健身过程中的增肌训练会让肌肉变大，大腿肌的增肌训练更是腿粗的根源所在。对于想要纤细大长腿的妹子来说，腿部增肌真是要了命了。
但是大腿肌在身体中占到高达60%的重要性，薄弱的大腿肌会限制身体其他部位的发展。就深蹲而言，大腿肌薄弱的话，双腿站不稳，深蹲姿势也不能标准。很多人在训练过程中只练上半身，不练腿。
如果上半身过度发达，下半身“骨瘦如柴”，上半身会对腿部造成额外负荷。更何况，身体是一个平衡的整体，完全不练腿的情况下，身体也决不允许出现上肢过分发达的情况。
此外，腿部是身体运动和承重的主要载体，如果你练胸肌与背肌是为了装逼，那么大腿肌才是你最该重视的实用型肌肉。对于很多女性而言，如果你体脂率能够把控好的话，完全没必要担心大腿粗壮。
健康的腿型应该是大腿略粗，小腿纤细，且大腿前侧肌肉明显。相信很多追求腿型的女性，要么是体脂率较高导致大大小腿均粗，要么是小腿较粗。这部分体脂较高的人反而腿部肌力不足。
自然，这部分人练习大腿肌很有必要。一则因为腿部的力量训练也可以促进腿部减脂；二则腿部力量上去了，才能更好的助力你去练核心，练出马甲线，胸肌与背肌。
腿部的力量训练有哪些呢？对于腿部肌力不足的人要从哪儿开始练腿呢？
1. 腿举训练
一个针对大腿部的综合训练器械，腿举器一般放于健身房的自重区域，看似庞然大物，实则操作简单。锻炼时，只需保证上半身紧紧贴紧仰卧垫，身体与板垫不要有过分的空隙。双腿并拢或者双腿自然分开，双脚踩在踩踏板上。
解开腿举器两侧的锁扣，膝关节保持微微屈膝状态，依靠膝关节的回收带动大腿肌的运动。运动过程中膝关节始终不锁死。双腿保持稳定状态，不要左右摇晃，尽量纠正自己平时双腿内扣或外展的坏习惯。
2. 史密斯深蹲
腿举完之后，可通过深蹲架做几组深蹲练习。之所以使用深蹲架，是为了新手在锻炼过程中能够更容易把握住深蹲技巧。
深蹲过程中在上半身打直的基础上，臀部先向后，保持小腿部稳定，双脚站稳，臀部向后，明显能感受到臀部与腿部的发力。
3. 俯卧腿弯举
这个动作是训练大腿后侧肌肉的，很容易被人忽略。但是腿部肌肉训练过程中也要讲究均衡锻炼。
开始时，先俯卧，让双膝露在俯卧板末端，脚踝处恰巧位于滚垫下放，通过脚踝带动小腿部向上，感受大腿后侧的发力。如果你身高过低的话，不建议使用这个器械。
4. 腿内侧夹腿
大腿内侧是容易堆积脂肪的部位，健身房一般会有针对大腿内侧的夹腿器。但是平时走路有内扣习惯的健身者不建议使用。
训练时先调重，调至合适自己的承重范围。双腿置于夹腿器外侧，上半身放松背靠板垫，尽量依靠双腿的力量去夹紧板垫。期间如果出现过分借力现象，训练就可以停止了。
联系客服
