仿佛在这两年中，更多的健身者们开始重视了腿部的训练，今天我们就来针对练腿说说，教教大家，在不去健身房的情况下也能轻松练腿。
动作一：徒手跳跃
找一个空地，双腿分开比肩宽的距离，在动作开始后向上跳起，同时双手根据自己的习惯掌握好身体的平衡，需要注意的问题就是向上必须是垂直的跳跃，第二就是落地时应该是全脚掌落地而不是脚后跟或者脚前掌落地。
动作二：靠墙深蹲
靠住一个物体或者墙体，腿部摆在前面，在动作开始时向下深蹲，待大腿和地面平行后停止，整个动作中上肢都是紧紧靠着墙体或固定物体的，不得有偏离。
动作三：弓步
单腿向前移动，另一条腿单膝跪地，形成一个弓步的动作，弓步这个动作在小时候我们上体育课时经常做，目的是拉伸我们的腿部肌肉，在这里同样是这个作用，起到锻炼股四头肌和股二头肌的作用。
动作四：单腿起
一条腿放在一个较高的物体上，另一条腿在开始动作时向上蹬起，等到两条腿处于同一水平线后放下一条腿，重复进行，可单侧进行15次以后交替。
动作五：并腿蹲
双脚并拢朝下深蹲，大家可不要小瞧这个动作，这个动作可以说是腿部训练中最难的动作了，我们看着动图中的人示范很简单，自己做的时候就能体会什么叫痛苦了，会遇到的问题有蹲不下去和蹲下去就往后倒，原因之一是你的踝关节灵活度欠佳，之二是我们的核心力量较弱，都可以进行加强，前期我们可以稍微蹲浅一点，找动作的感觉。
动作六：向上蛙跳
双腿分开与肩同宽，动作开始时朝一个有高度的物体上跳跃，这个动作在健身房中可以称为跳箱，但是不在健身房我们就可以用任何比较高的物体代替，目的也是锻炼我们的腿部。
以上六个动作都是关于腿部的训练，除了并腿蹲以外每个动作都不是很难，而且给大家介绍这样的徒手动作的好处就是，在我们不能去健身房的时候，我们随时随地都可以进行腿部训练，这是非常方便且有益于身体的。
腿部训练越来越得到大家的关注是一件好事，所以我们应该把腿部训练纳入我们的训练计划的首要任务，锻炼好腿部肌肉，你就锻炼到了人体一半以上的肌肉，锻炼好腿部肌肉，你就会拥有比别人更强壮更稳定的下盘！
联系客服
