人老先老腿，可以说腿比身体上的任何部位都重要。腿的实用性更大于它的观赏性，这是不可否认的！所以说腿部的训练也是我们必须要进行的，很多人觉得不去健身房就练不了腿，那今天我们就来打破这个说法，教教大家如何在家轻松练腿。
当你没有任何器械的时候，你可以选择使用你的身体作为工具，别让任何环境给你带来困扰，要突破身体给你的限制。
我次的文章将会分享到的几个徒手练腿的动作，难度由简到难，你可以试着逐步突破！
深蹲：（3-6组，30个）
这里不得不提到的就是深蹲，关于深蹲是大家最容易忽视掉的动作，这个动作也是最不挑地点的。你什么都不需要，你只要有一双腿，就可以随时随地开始你的训练！
深蹲相信大家都有所接触，这里就不对深蹲的动作做过多的讲解。至于大家在议论的，深蹲的过程中膝盖是否要超过脚尖，在这里简单强调一下，你要明确你的训练目标是什么，你就能认识到你在做深蹲的过程中是否需要脚尖朝过膝盖。
2.保加利亚深蹲：（3-6组，每条腿12个）
保加利亚深蹲是一个在训练腿部肌肉力量的同时，也可以训练到踝关节稳定的动作。
在做保加利亚深蹲的时候会, 背对和你的膝盖高度差不多的长凳。抬起一只脚, 将它放在你身后的长凳上。在这个过程中你抬高后腿, 这样会使你的前脚被迫承受更多的重量。下降时，上升不动降低你的身体, 直到你的前膝弯曲到大约90度, 与此同时保持你的背部直。发力时，前掌膝盖不要锁死关节，记得保持核心稳定！
3．单腿硬拉：（3-6组，每条腿12个）
如果说在做保加利亚深蹲的时候，可以训练到踝关节的稳定。这就是单腿硬拉在难度上，要排在保加利亚深蹲后面的原因，这个动作更能训练我们的踝关节，而且在康复训练和骨盆有联系的问题中，这是一个非常棒而且能调整肌肉平衡的动作！
讲一下整个动作中的感觉。下降时，伸出你的手臂，身体向前倾，蹲下你的支撑腿，当你的手触碰到地面的时候，暂时停顿一下；然后发力，发力时，身体自然向上。整个上升和下降过程中，切勿太快。
4. 单腿深蹲：（3-6组，力竭）
即使是那些在健身房中，可以蹲自己两倍体重的人, 或许他们在尝试一条腿上蹲下时, 往往会收到打击。如果说负重训练训练到的是我们肌肉力量和耐力，那么单腿深蹲或许可以称它为神经训练，它和抗阻力训练不在一个类别。
做这个动作的时候，你需要站在平整的地面上。下降时，伸出你的手臂向前，蹲下你的支撑腿，直到你的大腿与小腿接触，停顿几秒。向上发力时，身体自然上发力，不要借助手臂向上摆动的力量使我们站起来。
以上就是我们为大家推荐的动作，大家赶快去试试吧！
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