博浩说健身03-30 18:08
虽然健身已经走进千家万户，但对于大多数人来说，它只有两种形式，一种是在健身房举铁，另一种就是在运动场跑圈，而在健身文化比较发达的欧美国家，人们在最基本的健身方法上发展出了很多高效率的锻炼方式，HIIT就是其中一种，它的中文名叫高强度间歇训练法，相信很多人都会对此感到陌生，下面就具体介绍一下HIIT。
HIIT简单来说，就是用最少的时间消耗最大的体力，即进行短时间的高强度训练，然后短暂休息，再重复。一般来说，20分钟的HIIT通常比在单纯跑步一小时还要有效，它的优点如下：
在进行单纯的跑步和力量训练时，能够消耗体力，新陈代谢加快，但结束运动后，这些效果就不再持续，但做完HIIT数小时内，身体依然在燃烧卡路里，这是因为HIIT将身体内的脂肪作为能量来消耗，而不是碳水化合物。有一项研究证实，仅仅两分钟的HIIT与30分钟的慢跑相比，两者在24小时内消耗的卡路里相当。
澳大利亚查尔斯·斯特尔特大学曾做过实验，对象是11名中年男性，他们的峰值耗氧量(VO2peak)以及睡眠和饮食习惯都被记录下来，之后，他们参加了三次30分钟的HIIT，其中包括6次1分钟的高强度自行车冲刺，每次冲刺的峰值耗氧量为100%，这三次实验分别在上午、下午和晚上进行，最后的结果表明，他们体内控制食欲的激素分泌量减少，也就是说，HIIT帮助他们缓解饥饿感。其实作为普通的健身爱好者，能够吃好一日三餐就满足了身体的日常需要，所以三餐之外应尽可能的少吃东西，若是感到饥饿或者单纯的嘴馋，不妨来一组HIIT。
除了減少脂肪，HIIT还可以增长肌肉，其主要部位是腿部，毕竟任何运动有需要一定的力量支撑，当然，最好的增肌方式还是力量训练，如果你不追求大块头肌肉身材，只是想更加健壮敏捷，那么HIIT就再适合不过了。
肌肉耗氧量指的是肌肉使用氧气的能力，而提高它最根本的目的就是提升体能，也就是说耗氧量大的人能够承受的运动强度也越大，而耐力训练通常用于改善耗氧量，一般来说，耐力包括长时间的运动和稳定的速率，而HIIT可以在更短的时间内产生相同的效果。
其实HIIT并不难，没有什么技术含量，可以用动感单车或者骑自行车来完成，即尽可能快的蹬踏板，持续30秒，然后以缓慢、轻松的步伐踩踏板两到四分钟以做休息，重复10-20分钟；或者用跑步来完成，慢跑预热后，尽可能快地冲刺15秒，然后慢跑或快走一到两分钟休息，重复10-20分钟；也可以采用波比跳来完成，尽可能快的跳30至90秒，然后站立或踏步30至90秒休息，重复10-20分钟。
实际上，HIIT并没有固定的训练动作，以上只是提供参考，具体的训练计划可以根据自己的实际情况来制定，原则是，短时间的高强度运动和低强度恢复期。
HIIT是一种高效率的健身方式，毕竟不是每个人都有时间天天泡在健身房，它非常适合上班族或者学生党，除此之外，它还可以降血糖、血压，但凡事过犹不及，一周做HIIT的次数以不超过四次为原则，每次之间的休息时间以48小时为宜。
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