仰卧哑铃飞鸟

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1、仰卧哑铃飞鸟

做仰卧哑铃飞鸟我们的身体自然得仰卧在长凳上，找到一个重量合适的哑铃，手臂微微弯曲，这样才可以更有效的锻炼到胸部的肌肉，这样胸部肌肉的发力更多。无论是举起还是放下，我们要始终保持胸部肌肉的紧张感，不要放松，做累了就休息一下，做一些放松运动。

2、下斜哑铃飞鸟

3、上斜哑铃飞鸟