30张肌肉动图谱告诉你，手臂肌肉怎么练

01

杠铃臂弯举

02

单手杠铃臂弯举

03

坐姿杠铃臂弯举

04

Ez杠铃臂弯举

05

坐姿Ez杠铃臂弯举

06

绳索臂弯举

07

哑铃臂弯举

08

哑铃交替臂弯举

09

站姿单手臂弯举

10

坐姿哑铃臂弯举

11

单手哑铃臂弯举

12

哑铃锤式弯举

13

哑铃交叉锤式弯举

14

上斜臂弯举

15

俯卧上斜臂弯举

16

坐姿传教士臂弯举

17

躺姿杠铃三头肌屈伸

18

坐姿杠铃臂屈伸

19

绳索三头肌屈伸

20

绳索三头肌下压

21

哑铃下斜三头肌屈伸

22

俯身单臂屈伸

23

躺姿交替臂屈伸

24

哑铃臂屈伸

25

坐姿俯身臂屈伸

26

站姿哑铃三头肌屈伸

27

奥林匹克杠铃臂屈伸

28

双杠三头肌屈伸

29

撑地式三头肌屈伸

30

支撑式三头肌下压