临睡前抬脚 ,不用半夜起床小便。

抬脚后 ,默数 200下，然后把脚放平，在心中默數100下休息 ,为一次。做三次 ,不到十五分鐘。

抬脚前、后需各喝 300毫升溫开水，心平气和 ,保持 轻松，自然呼吸、不可憋气。但不知禁忌

症,初学宜 谨慎渐进。编者结合拉筋法（右上图）作试验。

靠腰力及丹田气力來支撐身体下半部所受之酸痛。使身体与大腿成90度、大腿与小腿成 90.