121体育：2017中考体育篮球项目练习技巧

1、过标志物练习。我们首先应该掌握过标志物技巧，使得徒手能够达到满分标准，我们徒手都不能，运球肯定不能！在起跑和终点一定加速通过，其次在标志物之间保持3步过一标志物，形成良好的节奏！需要经过反复练习才能达到！

2、练习运球的次数。运球次数应该是11-12次。就是每运一次球过一个标志物。

 

 

3、练习我们的“球感”。拥有良好球感才能掌握好手型，避免翻腕，使得球粘滞在手上，只有这样才能做到每过一个标志物运一次球。我们平时的练习可以通过左右手交替运球、身体绕环等。可以到121体育上查看练习的视频，这里就不重复。

4、练习腿部爆发力和身体灵敏性。身体素质的练习也至关重要，通过变向跑，蛙跳等来练习。

 

5、力量训练。在激烈的篮球比赛中，突然起动、快速变向、摆脱抢位、连续跳跃、投篮和争篮板球，及攻与守的身体对抗接触，都要求学生具有良好的力量素质。力量素质分为最大力量了、快速力量、力量耐力三种。有意识的练习自己的手指力量，腰腹力量和下肢力量。

6、速度训练。速度主要指人体进行快速运动的能力，是篮球比赛中争取时间优势的重要条件。结合球的各种跑练习 ，可提高进攻速度和防守质量，培养篮球意识。如队员围绕场地做跑动中自抛自接球的练习，教练对球抛的高度、速度要提出要求。

练习时重心要低，眼看前进方向。持球部位要准确，变向时持球部位要在篮球的外侧下方，既能保证变向力量，也能保证推进力量篮球运球作为技能类项目，很容易提高，不要等到要考试了才突击，作为平时一定练习扎实基本功。