1、过标志物练习。我们首先应该掌握过标志物技巧,使得徒手能够达到满分标准,我们徒手都不能,运球肯定不能!在起跑和终点一定加速通过,其次在标志物之间保持3步过一标志物,形成良好的节奏!需要经过反复练习才能达到!
2、练习运球的次数。运球次数应该是11-12次。就是每运一次球过一个标志物。
3、练习我们的“球感”。拥有良好球感才能掌握好手型,避免翻腕,使得球粘滞在手上,只有这样才能做到每过一个标志物运一次球。我们平时的练习可以通过左右手交替运球、身体绕环等。可以到121体育上查看练习的视频,这里就不重复。
4、练习腿部爆发力和身体灵敏性。身体素质的练习也至关重要,通过变向跑,蛙跳等来练习。
5、力量训练。在激烈的篮球比赛中,突然起动、快速变向、摆脱抢位、连续跳跃、投篮和争篮板球,及攻与守的身体对抗接触,都要求学生具有良好的力量素质。力量素质分为最大力量了、快速力量、力量耐力三种。有意识的练习自己的手指力量,腰腹力量和下肢力量。
6、速度训练。速度主要指人体进行快速运动的能力,是篮球比赛中争取时间优势的重要条件。结合球的各种跑练习 ,可提高进攻速度和防守质量,培养篮球意识。如队员围绕场地做跑动中自抛自接球的练习,教练对球抛的高度、速度要提出要求。
练习时重心要低,眼看前进方向。持球部位要准确,变向时持球部位要在篮球的外侧下方,既能保证变向力量,也能保证推进力量篮球运球作为技能类项目,很容易提高,不要等到要考试了才突击,作为平时一定练习扎实基本功。
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