一、传武中的抻筋拔骨说明
1、拳经云：肌肤骨节、处处开张。这便是抻筋拔骨，其目的是周身间架撑起，从而形成周身均匀受力、及周身同步重击的目的，以及拉伸周身经络促进气血流通，从而达到养生的辅助效果（注意，是辅助，不是抻筋拔骨就可以寿与天齐，影响寿命的因素有很多）。王乡斋的站桩定式练法，便是此目的。
2、抻筋拔骨的核心目的，其实非常容易搞懂，筋代表筋肉，包括了气血流通的经络、肌肉纤维组织，也包括了现代人所说的“传武秘密”筋膜，骨就是骨架支撑。筋骨撑拔开之后，经络必然会疏通，从而气血兴旺（筋长寿长则此原因），这是健康角度；筋膜会被活开，从而存水能力增强，肌肉体温环境就会变好，筋膜存水充足后，给肌肉的供给水及营养能力增强，肌肉的功能性也必然会增强，这是偏向养的层面；至于用的层面，则是换劲至骨架传导模式，养成骨架对接习惯，从而让劲力形成整体，类似于长枪戳人之劲，整体架构及力点的高度集中，这样就可以保证我们在出手时，周身整动、力点集中，此乃武学中最小付出最大回报之发力模式。（部分拳术无此骨架练法功能）
3、综上所述，抻筋拔骨是传武上层练法中必不可少的训练之一，而下面，我们会拆开详细讲解，以帮助大家详细了解。
4、抻筋拔骨的养生原理：易筋经云：内清虚、外脱换。其实就是通过四肢的撑拔，把五脏的筋肉四面拉伸，从而消除内脏郁结，让五脏清爽、同时疏通躯干部位的经络气血流通能力，五脏空虚后，五脏造出更多气血，从而让足够的气血充斥五脏与四肢。
而亏虚的人因为气血残缺，气血不足以全布躯干与四肢，所以干体力活时气血流向四肢，则五脏亏虚，容易乏累；静养躯干时，气血流向五脏而亏欠四肢，则四肢容易出现无力。这方面在西医角度查不出什么大问题，但是在中医，实际上是消亡的前兆。
5、传武中的刚柔处于太极状态，无时无刻不根据情况需求而转变，并非绝对的某一法为阳刚，某一法唯阴柔。
静、练时：刚源于骨、柔源于骨节。以柔克刚，以关节的舒展来顶起骨节的撑拔渗透直入之目的。
动、用时：柔源于肌肉、刚源于骨节。肌肉松软合理不僵直，才可以更好的牵扯骨节运动，此为柔。所谓刚柔相济是指，肌肉可瞬间松紧合理转换（发力后不僵直、发力时不疲软），可灵活极速地带动骨头进行运动，而在触敌时骨节做紧，则可保持整体结构直入敌腹，此为刚为阳，但是一击得中或未中之后的刹那间，又可以转变为柔，从而换招进攻。
说明：传武对正儿八经的内家拳其实是有着明确的要求：比如出力要快重透，并且还要有一个轻松出手的前提。事实上，大家看完上面的讲解不难明白，也只有这种劲力模式才可以达到这样的效果，而诸多套路练法，多为此目的之辅助方法，并非正功。
二、浅谈抻筋拔骨外动初级练法
抻筋拔骨的外动练法很多，较为高效的比如说通背拳的手臂运动，所谓放长击远，在通背拳中并非主要是打法，其在练法中，利用放长击远，可以有效拉伸筋骨关节，从而达到抻筋拔骨的效果，除此之外，压腿、涮腰、弓步等练法，也都是常见而基础的练法。
但是不得不强调的是，太极拳的看似不牵不拉的动作，反而是最高级的外动抻筋拔骨练法，其通过螺旋拧转的方式，反而可以最符合人体结构、最简单操作、最有效做工地延长筋肉、撑拔骨节，同时还有很好的松柔效果，此乃太极拳之绝妙之处，但因为大道至简、朴实无华，反而被诸多作妖武者所不屑。
武者需知：人体筋肉形状走向，皆为斜向，而上述许多基础练法，皆是直练，此练法本身简单，但违背人体运作，练肉1000，先损800。
试验感受：肘关节置于平面，螺旋单方向转动手腕，此时会发现，小臂肌肉全部斜向拉长，此符合肌肉本体功能特点；再看手部掌指根节，因螺旋故而有微微向上挺拔，此为螺旋导致手腕关节被撑拔，抻筋、拔骨，一应俱全。周身关节皆如此原理，大道至简、只怕头脑作妖！
三、浅谈抻筋拔骨内动初级练法
很多人都是傻瓜式站桩，一动不动，结果许多年都练不出一点功夫。
其实站桩不是一成不变的站，他在站的过程中是有一些内动的，比如说站桩时做沉肩坠肘、松膝落跨等细微动作，其为抻筋拔骨。这样的目的是：
1、习惯记忆：用小的动作去加强大动作的发力习惯，可以间接加强后期的无预兆发力能力、
2、抻筋拔骨：细微撑拔要训练的关节处，可以让后期出拳出腿可以放长击远重击、
3、松紧转换：放松状态下去优化身体放松和发劲的转换速度，在后期交手过程中可以在杠杆间架支撑力的防守与瞬间间架调整重击中，增加打击节奏感、
4、寻找动态平衡：根据动作时身体的僵硬难受处，调节细微平衡，让后期间架调整更加快速细微，看似未动，实则劲入暗化。
除此之外，亦有选手利用腹式呼吸进行较高层次的内动抻筋拔骨练法，只是此法对于气血要求较高，大多数人训练一半时便会因为错误行为从而贻害终身，训练请慎重。
传统思维方式中，任何事物都要分阴阳，其中阴为承载能量的物质、阳为能量，类似于月亮（阴）吸收并反射太阳（阳）的光、女人（阴）在家生男人（阳）出去打猎。
根据此道理，各位不难明白，其实抻筋拔骨很难严格定义为练法或用法或所谓的打法，它是一套以练为主的武学训练指导思想，它是传统文化在传统武学的训练思想的高度概括。
在古时候喜欢大杂烩，恨不得把所有武学素质捆绑在每一个功法之中，这样的话，老师掌握了高度的控制权，他开心，你可以一练百通；他不开心，你可以十年磨一剑。并且传统社会中为此而制造了大量的“说法”，比如某某人一招练至如何境界等等，实则经不起推敲，一句话道明核心：利益。
现代人聪明了很多，你能藏，我能拆。我一次性搞不清你的全部，但是我一点点的搞，总会 搞得清楚。这也是为什么我们先天劲道功法分了几个部分，每个部分练什么，为什么练，说清楚搞明白，这样就可以让每个学员从根本上了解武学的训练逻辑。
抻筋拔骨要说起来也很麻烦，因为古人是讲究不谋全局者不足谋一域，所以只要够专业，任何一个简单的词汇都可以牵扯到非常多的面，所以本次讲解中，为了节约大家的时间，部分内容我们用精简的语言描述，如果您有哪里不够明白，可以直接问我，我会给你讲解清楚。
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