大家好,我是这次的小编,今天又给大家带来了新的精彩内容!
于是我便留意打听,四处寻找。功夫不负有心人,机会终于来了。我通过朋友的帮助和联络,拜见了被誉为瑜伽专家、日本首席瑜伽学者番场一雄教授和瑜伽师番场裕之先生,得到了两位大师的精心指教。
由于我对瑜伽健身法的深深的喜爱,番场裕之先生高兴地收我作为跟他学习瑜伽的第一位中国学生。我所学的叫作哈塔派瑜伽,它是以在生理上练好身体,达到完全健康和解脱为目的。为了弘扬瑜伽的精神之爱,感谢番场先生的教海,我现将自己修习数月颇见成效的瑜伽呼吸法介绍给大家,希望它能对广大气功、瑜伽爱好者有所裨益。
首先选择一种坐姿打坐好,脊柱伸直,将腰部稍微上提,下颌稍内收,左手拇指和食指结成圆形,其余手指自然伸直,手臂自然放于膝盖上,手心朝前。右手掌紧贴小腹,整个身子骨放松,如此调整好即可练习瑜伽呼吸法。
开始时鼻中缓缓呼气使腹部往里瘪,缓慢地将腹中气体呼出去后,接着再渐渐地将气吸进腹中,小腹鼓起来,右手随呼吸起伏,无需用力按捺。
这时请注意,也是本呼吸法的关键所在,一边吸气,一边舒展胸廓,一边将头轻轻向上扬起,头仰到最大限度时吸气动作完成(抬头过程中不要过猛用力,一切均在轻柔缓慢的动作中进行)。此时气已充满了整个腹部和胸部,屏住呼吸并缓慢低头回到颌部内收状态,约二三秒钟后放松胸腹部再把气缓缓呼出去。这算作一次,休息片刻,反复练习5至10分钟。
随着练习时日的增长,熟练后屏息时间可根据自身情况适当掌握,但以不感到呼吸局促和疲劳为限,吸气、屏息和呼气的理想比例是1:4:2,达到这个程度就可以了。
番场一雄教授在他的著作《亿万人瑜伽》(阎海译)中强调,此呼吸法的重点是要用好腹和胸两部分的力量,使肺的功能百分之百地发挥出来。他还强调收紧腹肌瘪腹把气全部呼出去,接着放松腹肌使气自然地再吸进来;其次要尽量扩胸,使胸吸满空气,接着胸部放松把吸进来的空气尽量自然地完全呼出去。
这样呼吸的奇妙好处是体内摄取的氧含量显著增加,肺活量得到增强,血液会得到净化,神经会得到调节,心灵也会产生一种宁静安详的感觉,进而恢复旺盛的生命力。晨起大便后或空腹时随时可练。
当然,如果你在练一些简单的瑜伽姿态功之后练呼吸法,效果会更好。对那些打坐不方便或患有轻度高血压病的人,可坐在椅子上或站着练习,效果也非常显著。
各位朋友,读至此处还不赶紧体会一下这种呼吸法的优越,即使是练习一次,只要方法对头,那种清新爽快的感觉会使你难以放弃而练习下去了,还有可能使你从此走上练瑜伽的第一步。(吴群)
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