中老年人要养髓

填肾髓

    肾为先天之本，是产生髓的物质基础。肾髓不足，肾脏不能得到肾髓的充养容易导致小便浑浊、夜尿增多、尿频尿急、下肢水肿、腰膝酸软等症状，填肾髓以补肾精为主，可常食鸭肉粥。将250克鸭肉洗净，用料酒、盐煨20分钟，熬成鸭汤，然后把100克粳米放入汤中煮粥，喝粥食鸭肉，隔天1次，连食2周。鸭肉味甘、咸，可滋五脏之阴、清虚劳之热、清热健脾、对填补肾髓和改善肾髓不足症状大有帮助。

 常养髓

常练养髓功，可疏通经络、填补精髓，长期坚持可起到防病治病作用。两手重叠，置于头顶，手心对准头顶正中百会穴，推动头皮旋转，一吸一呼为一息，一息转1圈。逆时针转8圈，吸气时由右向左转前半圈，呼气时由左向右转后半圈。如此再顺时针转8圈。然后在百会穴上按3次，按时吸，抬时呼，如此为1节，每天清晨做3~4节即可。做时不要低头，头尽量向上顶。