站桩站桩，你得站着，还得像根桩子一样一动...

      呵呵No，不是这样的。

      那仅仅是表面。像根桩子只是看起来“像”而已。非要打个比喻说站桩像什么，我想说，站桩很像一个皮囊，内里注满动感液体，保持着某种不动的姿态。或者，像风中的老树，树欲静而风不止。还有更深入的说法，就是太极拳里“风钟”的比喻，绝妙！

      站桩的姿势，文章很多，该讲的都讲了，从头到脚一处不落。

      我，只讲肩膀和臀胯，捎带着说四肢。因为肩膀和臀胯是重点，一般初练者容易做不到位。

     站桩的姿态实际上可以“百态千姿”，只要有内涵，合住劲儿，怎么着都行。有内涵的意思就是要有意念，（关于意念可以参考那篇：站桩的核心真意？忍不住了！） 有了意念，慢慢就能合住劲儿，这就有了“内”，那么“外”即姿势就好办了，可以“千姿百态”随心所欲。可以站着，可以坐着，可以更悠闲地坐着。

还有高难度的。高难度的桩架我年少时练过。平地上单腿站桩。站到桩子头上，那么高，多是作秀，不是练功。还有降龙式、伏虎式，都是大身架也够难度。那时候真是醉里挑灯看剑，寒暑风雪无阻。
但多数情况还是站着。我鼓励站着，除非你站着就打晃。

      站着练最大的好处是训练从脚到手全身整体的劲力和感觉。不站着，只能训练局部了。你看这两位的站姿，那神气，帅就一个字。大师！

好，回来继续说站桩时的肩膀。说到肩膀，人们常说的就是那句“沉肩坠肘”。对，肩要沉，肘要坠，还有一个词叫“开肩”。那么，怎么沉怎么开，又如何检验是否松沉到位肩已开了呢？第一步，感受一下自己的一对肩胛骨，把它们先稍稍下沉，再微微向胸前合拢，这时你会感觉肩背位置拉紧，还有束肋的感觉，嗯，好了，就这样，保持一会儿，然后放松，再重复一遍。肩甲合拢时，两肘尖用意念碰膝盖，碰一下，碰一下，注意，是想象中的碰。站桩时肩膀就这么做。刚训练时动的略大些，两肩拉的略紧些，慢慢越动越小，最后不动，只有意动。不知我说明白没，站桩不是不动，要动的，外形看着不动，但内动意动。主要作用是加大肩甲活动范围，即开肩，使肩膀灵活，可以配合整体发出迅猛而强大的劲力。所谓“熊劲儿"“熊膀”就是开肩后发出的。

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再说臀胯。胯之重要，有句话叫做“传拳不传胯”，其核心性可见一斑。那么，站桩时胯该如何安放？这里的胯，指的是腰椎加尾椎以及盆骨和两侧髋骨。你必须熟悉这几组骨头：人体最大的一块骨头“盆骨”，下面撑着两根大腿骨，上面插着一根脊椎。站桩时，两侧髋骨向内拧，两膝内扣，两大腿骨根外撑，再结合微微下蹲，这种状态会让你感觉臀沟开了。再用大白话讲清楚点，就是像你下蹲方便时臀沟打开一样的感觉（这也是过去不传女徒弟的一大原因）。然后，腰椎自己用手摸摸要竖直，不能前塌，真直了会感觉有后撑的意思。与此同时，尾椎前勾。尾椎前勾了，腰椎也就直了，它们联动。然后加上意念，保持，坚持。可以松几秒，紧几秒。

——这一段写的我好累！师傅教我时，是用手又捏又掰摆出姿势的，靠嘴说清楚不太容易。

      这种状态训练一段时间，髋关节灵活度大大提高且蕴含劲力，人称“开胯”。“开胯”既是一个过程，也是最终的结果。龙虎劲儿的发端都在这里。

      站桩最重要的两处说完了。不知我说清楚没有。

强调！

1，光摆个姿势没有用。必须结合意念，假借外物，即内外结合进行训练，方有成效。

2，站桩之初会别扭会累，胳膊腿儿酸困。可不可以甩甩胳膊踢踢腿，放松活动活动 ——NO ! 你想前功尽弃吗？不可以！切记切记！！ 你要练到胳膊腿发颤，然后心中数秒，能多几秒是几秒，主动加深加大呼吸，长功就在此刻！一段时间后，适应了你就强健了。

3，最初不要蹲那么低，膝关节微曲即可。胳膊也不必抬平。

等你强健了，站桩会悠闲许多。那时站桩就是蓄力，是休息，也是修行。