动作1：I've been working for ten hours.（复习I’ve been doing…）
我已经连续工作了十个小时。
想法1：It's time to take a break and go to the gym.（复习it's time to…）
该休息一下，去健身房了。
动作2：The first thing is to warm up.
首先是热身。
想法2：It's vital to start slow.
开始要慢一点，这点至关重要。
动作3：I ran on the treadmill for 15 minutes.
我在跑步机上跑了十五分钟。
想法3：I've already sweated a lot.
我已经出了很多汗了。
动作4：I've done three sets of push-ups and pull-ups. (复习do）
我做了三组俯卧撑和三组引体向上。
想法4：It helps to build my strength. (复习it helps to)
这有助于我增加力量。
动作5：I've done some barbell exercises to build muscle.
我做了几组杠铃练习来增肌。
想法5：Come on! You got this! （复习get，新用法）
加油！你可以的！
动作6：I finished my training with stretching.
我做了拉伸动作来结束锻炼。
想法6：Cooling down is a must.
缓和运动是必须的。
动作7：I've tried really hard to overcome my laziness.
我非常努力地想克服懒惰。
想法7：It's all about not giving up. （复习give up）
一切重在不要放弃。
动作8：I took a shower and changed my clothes.
我冲了个澡，换了衣服。
想法8：I feel great after the workout. （复习I feel）
锻炼之后我感觉很棒。
take a break 休息一下
go to the gym 去健身房
warm up 热身
start slow 慢慢开始
a set of 一套；一组
build strength 增加力量
build muscle 增肌
You got this. 你可以的。/ 你行的。
cooling down 缓和运动；冷却
The first thing is to… 首先要做的是去……。
It's vital to… 做……是至关重要的。
...is a must. ……是必须的。
I've tried really hard to… 我非常努力地去……。
It's all about… 一切重在……。
下面我们来看一下这节课里的语言点。Now let’s take a look at the language points in this lesson.
1. I’ve been working for ten hours.（我已经连续工作了十个小时。）
我们之前学过I’ve been doing…这个句型，表示“我一直在做……”。进一步来讲，been是be动词的过去分词。I’ve been doing这个句型，描述的是“边完成边持续进行的动作”，在语法上也叫“现在完成进行时”。我们后期会非常详细地总结。其实语法学习并不难，只要你把每一种语法现象所要表达的目的了解透彻，并且反复练习，就能慢慢把语法融会贯通。
2. It’s time to take a break and go to the gym.（该休息一下，去健身房了。）
这里有两个表达，一个是take a break（休息一下），一个是go to the gym（去健身房）。
3. The first thing is to warm up.（首先是热身。）
今天我们要学的第一个句型，叫做：The first thing is to…（首先要做的是去……。）比如说：If you want to learn English well, the first thing is to choose a good course.（如果你想把英语学好，首先要做的就是找个好课程。）该你了：当我到回到家的时候，首先要做的就是洗个澡。（When I get home, the first thing is to take a shower.）
同时，这句话里还有个搭配，叫做warm up，字面意思是“热起来”，指的是“给身体预热、热身”的意思。
4. It’s vital to start slow.（开始要慢一点，这点至关重要。）
今天我们要学的第二个句型，叫做：It's vital to…，后面接动词原形，表示“做……是至关重要的。”比如说：It’s vital to make the right decision.（做对决定是至关重要的。）你来说：保持头脑清醒是至关重要的。（It’s vital to keep a clear head.）
5. I ran on the treadmill for 15 minutes.（我在跑步机上跑了十五分钟。）
ran是run（动词“跑”）的过去式。后面的on the treadmill是地点状语，表示“在跑步机上跑”；for 15 minutes是时间状语，表示“持续了15分钟”。同时，treadmill是个合成词，由tread（动词“踩”）和mill（名词“磨坊”）组成。“磨坊”最早指的是“通过不断走路来磨东西的屋子”，而treadmill指的是“通过不断走路或跑步来紧跟转速的机器”，专门指的是“跑步机”。
6. I’ve already sweated a lot.（我已经出了很多汗了。）
这是一个典型的现在完成时的句子。其中I’ve already sweated（我已经出汗了）是主要信息；后面的a lot（很多）是表程度的副词短语，表示“出了很多汗”。
7. I’ve done three sets of push-ups and pull-ups.（我做了三组俯卧撑和三组引体向上。）
I’ve done sth.是个现在完成时，表示“我已经做了某事”。具体做了什么呢？后面有三个我们需要了解的单词：
第一，之前我们学过，set作动词表示“放置”。不过这里的set是“一组、一套”的意思。a set of push-up，就是“一组俯卧撑”；three sets of push-ups，就是“三组俯卧撑”。
第二，push-up是个合成词，由push（动词“推”）和up（副词“向上”）组成。push-up的字面意思是“向上推”，专门指的是“俯卧撑”。
第三，pull-up也是个合成词，由pull（动词“拉”）和up（副词“向上”）组成。pull-up的字面意思是“向上拉”，专门指的是“引体向上”。
你也来造个句子吧：我每天做五组俯卧撑，三组引体向上。（I do five sets of push-ups and three sets of pull-ups every day.）
8. It helps to build my strength.（这有助于我增加力量。）
build my strength，字面意思是“建立我的力量”，其实就是“增加力量”的意思。也就是说：push-up（俯卧撑）和pull-up（引体向上）能使我增加力量。
9. I’ve done some barbell exercises to build muscle.（我做了几组杠铃练习来增肌。）
barbell也是个合成词，由bar（长条）和bell（铃铛）组成，指的是“带长杆的、两头有重量的、需要双手使用的举重器械”，汉语叫做“杠铃”。健身房还有一种常见的器械，叫做dumbbell，由dumb（形容词“哑的”）和bell（名词“铃铛”）组成，指的是“带短杆的、两头有重量、一般单手使用的健身器械”，汉语叫做“哑铃”。另外，build muscle，字面意思是“建立肌肉”，其实就是“增肌”的意思。
你来造个句子：我每天举哑铃来增肌。（I do dumbbell exercises every day to build muscle.）
10. Come on! You got this!（加油！你可以的！）
Come on! 是个非常实用的口语表达，而且在不同的语境下，意思也略有不同。我来给你举一些例子：
（1）安慰：比如你看到朋友的心情不好，遇到烦心事了，然后你说：Come on! Everything will be fine soon.（振作起来！一切很快都会好的。）
（2）催促：比如你朋友做事比较磨叽，你等得有点着急，然后你说：Come on! We don’t have much time!（快点儿！我们时间不多了！）
（3）鼓励：比如你朋友在参加比赛，你在赛场上给他加油，就可以说：Come on! You’re the best!（加油！你是最棒的！）
（4）怀疑：你朋友跟你说了一件事，你不相信，然后你说：Oh, come on! That can’t be true!（得了吧！那不可能是真的！）
你也来说几个句子吧？比如：
（1）你和朋友参加一个聚会快迟到了，你说：快点！我们要迟到了！（Come on! We’re gonna be late!）
（2）你朋友跟你说了一件你不相信的事，你说：得了吧！那不可能！（Come on! That’s impossible!）
另外，生活里结合不同的语境，come on还有更多的意思，你平时要注意多积累。
原文里还有一句话，叫做：You got this! 字面意思是“你达到这件事了”，指的是“你行的！/你可以的！”也是鼓励自己或别人时常说的话。该你了：加油！你可以的！（Come on! You got this!）
11. I finished my training with stretching.（我做了拉伸动作来结束锻炼。）
这句话的主要信息是I finished my training（我结束了我的锻炼）；后面的with stretching（用拉伸的方式）是方式状语。也就是说：我用了拉伸的方式结束了锻炼。该你了：我们用唱歌的方式结束了派对。（We finished the party with singing.）
12. Cooling down is a must.（缓和运动是必须的。）
今天我们要学的第三个句型，叫做：...is a must.（……是必须的。）比如说：When other people help you, saying “Thank you” is a must.（别人帮你的时候，说谢谢是必须的。）该你了：对于春节来说，饺子是必须的。（For Spring Festival, dumpling is a must.）
13. I’ve tried really hard to overcome my laziness.（我非常努力地想克服懒惰。）
今天我们要学的第四个句型，叫做：I've tried really hard to…（我非常努力地去……。）比如说：我非常努力地去增加力量。（I've tried really hard to build strength.）你说：我非常努力地去增肌。（I've tried really hard to build muscle.）
14. It’s all about not giving up.（一切重在不要放弃。）
今天我们要学的最后一个句型，叫做：It's all about…，字面上是“这一切都有关……”，后面接名词或者相当于名词的词。汉语也可以理解成：一切重在……。比如说：一切重在你的态度。（It’s all about your attitude.）你来说：一切重在你的感觉。（It’s all about your feeling.）
15. I took a shower and changed my clothes.（我冲了个澡，换了衣服。）
这里是一个一般过去时的并列句，没有什么难点。
16. I feel great after the workout.（锻炼之后我感觉很棒。）
这句话的主要信息是I feel great（我感觉很棒）；后面的after the workout（在锻炼之后）是时间状语。同时，workout也是个合成词，字面意思是“干活（把体能消耗）出来”，专门指的是“锻炼”。你也来说一个类似的句子吧：放学以后我感觉很棒。（I feel great after school.）
以上就是这节课里的所有语言点，希望你及时做好复习，每天进步一点点。So much for today’s language points. I hope you can review in time and make progress day by day.
Bench [bentʃ] n. 长凳
treadmill [ˈtredmɪl] n. 跑步机
jacket [ˈdʒækɪt] n. 外套
touch screen [ˈtʌtʃ skriːn] n. 触屏
control button [kənˈtroʊl ˈbʌtn] n. 控制按钮
plug [plʌɡ] n. 插头
push-ups [ˈpʊʃ ʌps] n. 俯卧撑
pull-up [ˈpʊl ʌp] n. 引体向上
barbell [ˈbɑːrbel] n. 杠铃
sitting leg extender [ˈsɪtɪŋ leɡ ɪkˈstendər] n. 坐腿伸展器
biceps bend [ˈbaɪseps bend] n. 弯曲二头肌
rowing machine [ˈroʊɪŋ məˈʃiːn] n. 划船机
dumbbell [ˈdʌmbel] n. 哑铃
shower room [ˈʃaʊər ruːm; rʊm] n. 浴室
shower curtain [ˈʃaʊər ˈkɜːrtn] n. 浴帘
shower tap [ˈʃaʊər tæp]n. 浴室龙头
zipper [ˈzɪpər] n. 拉链
gym [dʒɪm] n. 健身房；体育馆
vital [ˈvaɪtl] adj. 至关重要的；生死攸关的
treadmill [ˈtredmɪl] n. 跑步机
set [set] n. 一套，一组，一副
push-up [ˈpʊʃʌp] n. 俯卧撑
pull-up [ˈpulˌʌp] n. 引体向上
build [bɪld] v. 建立；建造 n. 身材，体形
strength [streŋθ] n. 力量；体力；力气
barbell [ˈbɑː(r)bel] n. 杠铃
muscle [ˈmʌsl] n. 肌肉
hard [hɑː(r)d] adj. 努力的；硬的；困难的；辛苦的；猛烈的；冷酷无情的 adv. 努力地；困难地；辛苦地；猛烈地；牢固地
overcome [ˌəʊvə(r)ˈkʌm] v. 克服；攻克
laziness [ˈleɪzinəs] n. 懒惰
workout [ˈwɜː(r)kaʊt] n. 锻炼
下面我们来看一下这节课里的核心词汇。Now let’s take a look at the key words in this lesson.
1. vital [ˈvaɪtl] adj. 至关重要的；生死攸关的
这个词前面的vita-是词根“活、生存”，英语里有个词叫做vitamin（维他命），指的是“维持生命的元素”，也就是“维生素”；vital后面是一个形容词后缀-(a)l。vital的字面意思，是“生命的、生死攸关的”，延伸含义是“至关重要的”。比如说：She’s always vital and full of energy.（她总是生气勃勃、活力四射。）或者说：It’s vital to help him as soon as possible.（尽早帮助他是至关重要的。）
2. build [bɪld] v. 建立；建造 n. 身材，体形
build作动词表示“建造、修建”。比如说：They're building new houses by the river.（他们正在河边建新房子。）build作动词，也可以抽象地表示“建立、创建”。比如说：We want to build a better future for our children.（我们想为孩子创造更美好的未来。）
另外，build后面加上-ing就是名词building“建筑物”的意思。当然，build本身也可以当名词，表示一个人的“身材、体形”。比如说：She is of medium build.（她中等身材。）
3. strength [streŋθ] n. 力量；体力；力气
这个词的形容词形式我们并不陌生，就是strong（强壮的、强大的）。strength作名词，表示“力量、力气”。比如说：He pushed the door with all his strength.（他用尽全力去推那扇门。）或者说：He was surprised at her strength.（他为那个女孩的力气感到惊讶）
4. muscle [ˈmʌsl] n. 肌肉
这个词从读音上和mouse（老鼠）有关。因为人身上的肌肉动起来，很像来回乱窜的小老鼠，所以肌肉才叫muscle。比如说：I really want to lose some of this belly fat and turn it into muscle.（我真的想减掉一些腹部脂肪，把它变成肌肉。）
5. hard [hɑː(r)d] adj. 努力的；硬的；困难的；辛苦的；猛烈的；冷酷无情的 adv. 努力地；困难地；辛苦地；猛烈地；牢固地
hard这个词，基本意思是“坚固的、硬的”。英语里有个表达，叫做a hard nut to crack，字面意思是“一枚很难打破的坚果”，指的是“一个很棘手的、很难攻克的问题”。比如说：This problem is a hard nut to crack.（这个问题很棘手。）
hard由“坚固”的意思，又慢慢延伸成了形容词“困难的”（difficult），指的也是“坚固的、难攻克的”。比如说：This question is very hard to answer.（这个问题很难回答。）
hard作形容词，也可以表示“辛苦的”，指的是“费力的、不容易的”。比如说：This is very hard work.（这是很辛苦的工作。）
hard作形容词，还可以表示“猛烈的、冷酷无情的”一系列的意思，指的也都是“难对付的”。比如说：My father is a hard man.（我父亲是个很严厉的人。）或者说：It has been a hard winter.（今年冬天非常冷。）
另外，hard也可以作副词，表示“努力地、辛苦地、猛烈地”等等这些意思。比如说：Work hard and play hard.（努力工作，痛快玩。）或者说：It has been raining very hard all day.（一整天雨下得都很猛烈。）
6. overcome [ˌəʊvə(r)ˈkʌm] v. 克服；攻克
overcome是个合成词，由over（从一头到另一头）和come（来）组成，字面意思是“从一头走到另一头”，作动词表示“克服、攻克”，也就是“从困难的一头走到胜利的一头”。比如说：A good attitude can help you overcome many difficulties.（好的态度能帮你克服很多困难。）
7. laziness [ˈleɪzinəs] n. 懒惰
这个词的形容词形式叫做：
lazy [ˈleɪzi] adj. 懒惰的
比如说：He's too lazy to walk to work.（他很懒，不愿走路上班。）
laziness是lazy的名词形式，表示“懒惰”。比如说：Laziness is the mother of poverty.（懒惰是贫穷之母。）
以上就是这节课里的所有核心词汇，希望你能更高效地理解记忆。That’s all for today’s key words. I hope you can better understand and memorize them more efficiently.
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