膝盖疼有救了！5分钟复健操，踢走膝盖痛

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日常生活，我们因为久坐，饮食不均衡，肥胖，缺乏运动，臀部以及腹部缺乏锻炼，容易导致X型脚，从而改变了膝关节的生理角度，让软骨磨蚀，造成膝盖疼痛。针对肌力不足导致的关节痛，我们可以每天抽出五分钟，利用以下的大腿操来舒缓痛症。同样，对于膝盖止痛后或想要预防膝盖痛的朋友，也可以每日练习，强化膝盖。

1、膝盖伸直，脚趾向上，向外打圈，约20次，换另一边进行。

2、将网球置于股四头肌外侧，打圈约30次，感觉到肌肉酸痛，换边进行。加强班，可以两腿合并打圈。

3、将网球置于股内侧肌，上下滚动，约30次，换边进行。

4、大腿前侧肌肉拉伸。手抓住脚尖向后拉，感觉大腿前侧肌肉的伸展维持20秒，换边执行。有困难的话，可以有毛巾套住脚腕进行。

5、大腿内侧拉伸，脚向外伸展，感觉大腿内侧被拉伸，维持30秒，换边进行。

本文来源于膝盖保护会（xigaibhh）公众号