髂嵴和腰部 p134 段1
髂嵴上缘是背阔肌和三层腹肌的附着点。
髂嵴
腰向下摸☞胯部,三个附着点:粉☞外侧-腹外斜肌;红☞上侧-腹内斜肌;蓝☞内侧-腹横肌,腹肌在髂嵴上是由外到内依次附着的。
那么怎么处理呢?
颈痛腰痛,必须注意腹壁肌肉。
【了解】作为一个操作师如何处理腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌,☞力度、角度、目的?
髂嵴是一个重要结构,也是一个重要根基-腹根,(腰上-胸廓,中间-腰,腰下-骨盆)腹壁肌肉是外骨骼。
目的:腰-骨盆卷动☞腹肌。
p134 段2。就体侧线而言,髂嵴常常是结缔组织层叠的位置。把这些组织成从它上面移离,将有助于调整整体侧线的长度。☞腰很重要,就像上海虹桥机场是枢纽中心。
关于操作方向,若骨盆前倾,则应将组织向后推移。☞改变肌肉的方向。
前面腹壁肌肉图
腹内斜肌、腹外斜肌
腹外斜肌被过度向前牵拉☞绿色箭头
骨盆前倾,腹外斜肌被过度向前牵拉(绿色箭头),顺着肌纤维方向往后推(白色箭头)。如上图。(骨盆后倾,反之)
p134,段3。当胸腔相对于骨盆向后移动时,下后方的肋骨将会靠近髂嵴后面。(☞指塌腰。如下图,白色箭头)应侧重腹内斜肌部分,以帮助肋骨向前上方移动。☞伸展腹内斜肌,调腰椎的中立位可以很好的解决。
在某些少见的案例中,下方肋骨会向前下方靠近骨盆(如坐在椅子上,把下背部拱起来),此时需要将腹外斜肌进行伸展。
骨盆后倾,腹壁肌肉前面被动缩短,后面被拉开。
处理腰痛时,喜欢处理腹壁的方式来完成这些处理。
胸腔p135
腹斜肌附着于下方的浮肋和腹部肋骨。
虽然肋间肌与腹斜肌设计相同,但由于它们更短,且只分布于肋间,所以,他们的操作方式不一样。
腹外斜肌有肋间外肌走向一致。腹肌-扁肌,肋间肌-短肌。如下图
操作:用指腹-摸到肋间不动,让客户呼吸,在呼吸时会发现手指越陷越深,顺着整个肋间肌慢慢放松做按摩,需要一些时间。
第1234肋间肌需要特别关注,因为在呼吸时往往打开得不够。
腹内斜肌肋间内肌肌纤维方向一致,如下图。
腹内斜肌-肋间内肌肌纤维方向一致
0235 段3。不要忽视上部肋骨的外侧面。
触摸:手臂外展,用手摸腋窝下的骨头☞肋骨中间就是肋间肌,顺着肋骨滑动,很多人会非常痛。
打开肋骨很重要。第四肋间肌疼痛对于肩膀放松非常重要,是肩痛的重要反射区。
腹腔内有大量脏器:胃脾、肠脏、子宫……。腹肌一旦出现疼痛,其表现和内脏的表现是相互作用的,内脏疾病引发腹壁疼痛,而腹壁痛也会引发内脏疾病。
首先,内脏神经与支配肌肉的神经不同。支配内脏的神经,也叫内脏/自主/植物神经;支配肌肉的神经,也叫脊神经/躯体神经。
下背痛中一个经典案例,胃痛胃炎的人在12胸椎附近有几个固定的压痛点,怎么都解决不了的时候,要询问是否有胃部疾病。如果胃部疾病没有得到有效治疗,痛点就会弥之不去。
先去医院检查,如果腹壁引发会造成假性内胀疼痛,造成误诊。
在了解整个腹肌时,要了解与内脏的关系。腹内&外斜肌会完全引发胸部疼痛,腹部疼痛。这些疼痛可以向下延伸,如引发心口窝疼痛、腹股沟痛、下背部疼痛。
如腹外斜肌会引发很烧心的感觉,到医院检查食管、胃,若没有任何问题,回来就要处理腹外斜肌,会好很多。
腹外斜肌的激痛点主要在心口窝左右下腹的区域,如下图像排雷一样☞按哪儿哪儿痛。
激痛点
如果在此区域有个别的一两个压痛点,腹直肌概率比较大,腹直肌激痛点在上背部、下背部呈条索状。而腹肌引发的疼痛在下腹部心口窝,腹股沟。
怎么办压哪儿哪儿痛?要一个一个解除痛点。
下腹要引起特别重视下腹部的激痛点,是引发慢性腹泻的可能原因之一,当下腹部出现弥漫性疼痛时/疼痛点时,要询问客户是否有慢性腹泻。如果没有炎症,状态还不错,饮食也ok,这个时候可能是下腹部的肌肉产生的激痛点引发的慢性腹泻。
越是被慢痛折磨的人越是容易出现这样的思想处理完了好几天,但不会坚持训练。
如果腹壁引发许多痛点时,询问是否有慢性腹泻,尤其是浅层肌肉。
嗳气
嗳气触发点
嗳气有一些人会出现,如图下背部绿色,圆形。
在12肋骨可能左边也可能右边一旦触发,有的人可能产生嗳气。触摸后会引发打嗝(打嗝与嗳气不同,听尾音)。腹壁的疼痛会引发蛋疼,对于男士来讲。
腹肌☞腹内斜肌、腹外斜肌的功能:①旋转功能。如身体向左侧转,腹内&外斜肌都在用力。②脊柱的扭转中,腹内&外外斜肌起到至关重要的作用。扭转出现受限不要用大的力量,除非评估出腹肌无力。若腹肌力量还ok,往往是脊柱不稳定,要训练深层肌肉,就要靠一些小的微小的运动来训练。
(小运动特别能锻炼深层肌肉,大范围、角度的运动往往都是浅层的肌肉在做运动)。如下肢,从站姿开始运动时候,相当于肌肉被激活之前,腹壁肌肉借助脊柱的肌肉会有一种正反馈被激活。包括腹外斜肌腹内斜肌。
下肢在站立时,腹肌保持对身体的稳定控制非常重要。
控制动作质量。
腹内斜肌腹外斜肌双侧同时作用时☞会增加腹内压力,排尿排便,呕吐分娩,用力呼吸,让脊柱发生前屈,单侧同时可以发生扭转。
腹肌的活动可以有效地帮助腹腔内的静脉血抽出腹腔,所以腹部出现一些不舒服时,就要知道吸气时腹壁的放松会增加血液从下肢向上,进入腹腔的流动。(静脉回心动脉出心。)
呼吸不仅会让我们舒服,还因为呼吸让血液循环,新陈代谢都发生了不一样的改变,如果透过现象看本质,就是这个道理,而腹壁肌肉在呼气时收缩,可迫使血液向上流向心脏,促进血液循环三个步骤,处理比目鱼肌+呼气+吸气。
建议多做平卧的运动,例如倒立,靠重力的作用来完成了血液的循环,这个动作引发血液循环和新陈代谢的加快。
腹内斜肌、腹外斜肌在爬山运动时比在走路时更活跃,在做一些动作时可以模拟爬山。就像攀岩的人,他们的腹肌都非常强大。
三个非常重要的动作组合——坐后仰,仰卧起,仰卧起坐。
看图
坐后仰,屈髋屈膝坐在地上,控制身体慢慢向后仰,把身体放到地面上。
☞腹肌在做伸长的收缩,即离心收缩,力量更大,肌肉被拉长,是被缩短时力量的3倍,对有问题的腹肌的负荷相对较轻,可以用手支撑身体慢慢后仰,稳定住脊柱。
仰卧起
屈髋屈膝平躺地面上,肩胛骨离开地面,头、颈、肩、上背,依次离地。
注意:一个一个训练,再串联一起做。
坐后仰+仰卧起+仰卧起坐,隔天做一次
运动周期之间的停顿与运动本身同样重要,停顿的过程中是在补充肌肉的血液。
质量+数量+速度
大笑
开心的人大笑☞腹肌在做等长运动,做肌肉的离心向心,通过大笑做腹肌的等长运动,也是修复腹肌及侧表线的上好的良药。
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