中医认为,筋长一寸,寿长十年!现代科学也认为,拉伸能让韧带和肌肉得到放松,还能有助于缓解肌肉酸痛,降低受伤概率,提高身体活动能力,增强减肥效果。教你9个超简单拉伸动作,赶紧学学!
动作一:平躺在垫子上,身体放松;双手自然放于两侧,调整呼吸。
动作二:坐在垫子上,背部挺直向前倾;两腿屈膝,脚掌相对;收紧腹部,两手握住双脚,然后松开双手放于身前,直臂撑住地面。
动作三:坐在垫子上,左腿向后伸直,脚尖绷直;右腿屈膝往前压腿,身体向前挺直收紧腹部,双手放于身体前方,直臂撑住地面。
动作四:双手直臂撑住地面,双脚撑地,身体呈倒V型;背部挺直,收紧腹部;腿部屈膝,同时上身往下压;然后腿部挺直,手臂与上身呈一条直线。
动作五:双手直臂撑住地面;双脚撑地,身体呈倒V型;背部挺直,收紧腹部;右腿向上高抬举,与身体呈一条直线;然后腿部挺直,手臂与上身呈一条直线。
动作六:双手直臂撑地,膝盖跪在垫子上,脚尖着地;背部挺直,收紧腹部;身体慢慢往地上躺平,上身紧贴垫子上与腿部;双手屈肘撑地,头部慢慢往上仰。
动作七:双脚屈膝,大腿与小腿呈90°双手往后撑地,身体面朝上;收紧腹部,身体保持挺直,身体保持拱桥状;头部往下垂放,身体保持不动。
动作八:坐直在垫子上,两手放于臀部后侧;背部挺直,双腿屈膝互叠;身体向前倾,两手直臂放于身体前方。
动作九:上身紧贴瑜伽垫,双手放于身体两侧;两腿屈膝抬起,小腿交叉;双手放于膝盖处。
(内容根据微博 @居小胖减肥日常,已获作者授权转载)
编辑:王小磊
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