如果你可以成功地轻松地做莲花式，你的脚踝是不会受伤的。但是大部分人都做不来这个体式，因为它需要髋部的打开。做简易坐，检查一下你的身体是否准备好。如果膝盖没有碰到地面，你的髋部还没准备好。如果髋部打开了，但是盘莲花脚踝还是会痛，尝试脚趾回勾，脚的外侧压向大腿，这样脚踝的外侧就可以抬起来一点，会放松很多。
记住，疼痛是一个信号，如果痛，从体式出来。特别是如果你不止受过一次伤，而且有遗留问题，比如部分韧带撕裂。如果这样，需要去做一个专业的医疗检查。
盘莲花Step by step
下拉有中文教程！
?
▲束角式：脚掌相对，手抓脚背，背部伸直，膝盖找地面。上下晃动膝盖。（建议1分钟）
▲束角式：在前面基础上，手肘压大腿内侧。（建议1分钟）
▲束角式：在前面基础上，掌心压膝盖找地面。（建议1分钟）
▲束角式：同样的动作，靠墙做，背部可以伸得更直，手更好地用力往下推。（建议1分钟）
▲束角式：如果膝盖已经可以碰到地面，在脚掌下方放个抱枕，让髋部打开更多。（建议1分钟）
▲束角式：如果膝盖可以压地，往前往下折叠，肚脐找脚掌，胸腔找地面，双手往前延展。（建议1分钟）
▲摇篮式：左腿往侧前方伸直，弯曲右膝盖，右膝盖来到右手肘窝，右脚掌来到左手肘窝，双手十指交扣，轻轻左右晃动。（建议1分钟）
▲摇篮式：膝盖向右后方打开，拉脚踝靠近胸骨，脚踝尽量上提。
▲右腿往前伸直放松。
▲摇篮式：换左腿。
▲坐角式：双腿往前伸直，双腿大概90°。
▲坐角式：大腿内旋，脚掌往内压向地面。
▲坐角式：大腿外旋，脚掌往外压向地面。
▲坐角式：回正，脚掌回勾。
▲坐角式：用手掌推小腿内侧往外，大腿小腿外旋，脚往外压向地面。
▲坐角式：加深，把小腿肌肉往外旋转，大腿小腿外旋，脚往外压向地面。
其实，大腿外旋才是盘莲花真正需要的，
如果大腿外旋不够，就会把压力带到膝盖和脚踝，导致受伤。
莲花坐
（Padmasana）
联系客服
