蛙泳要想游得好，一定要重视动作的先后顺序

初学者在学蛙泳时，经过一段时间练习终于突破呼吸这个技术难点，很自信地游了起来，那种会的感觉带给自己满心喜悦溢于言表，只有内心能充分享受这种成功的满足。但游了一段时间后，发现自己游的蛙泳又慢又累，又进入了一个瓶颈期，这是怎么回事呢？我的体会是你应该从细节入手开始打磨你的蛙泳了。其中一个细节就是蛙泳动作的顺序问题，今天我们就探讨一下这个问题。

一、蛙泳动作的顺序很重要吗？

从蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿来看，只有蛙泳的动作顺序作为技术要点凸显出来要求训练的。这是因为蛙泳动作的顺序解决流线型的问题和动力衔接叠加的问题。从手和脚的动作上看和其他三个泳姿的轨迹都不一样，蛙泳手和脚动作是在完成一个水平面的动作后产生推进力，也就是说手和脚的轨迹是在两侧发展形成一个面后发力，比如不注重顺序同手同脚的话就容易形成相互碰撞的动力，消耗推进动力，前后两种动力就会内耗。要想不产生内耗就要让手和脚的动作分先后递进叠加动力，保证手动时，下半身成流线型；脚动时上半身成流线型，这样推进力量就大，效率就高。

二、蛙泳动作的顺序怎样练？

重点来讲主要是手、头、肩、腿的一个完整动作顺序。当手开始划水时整个身体无任何动作，开始抱水前头有向上扬的动作，当抱水时通过水势惯性力量头部出水吸气，此时双手合并迅速前伸，同时压肩头部入水，身体上半身成流线型后蹬腿，蹬腿后两脚并齐绷直，整个身体成流成型无任何肢体动作，通过自然滑行体会走水的速度，当前胸有上浮的感觉时开始循环做第二次动作。

重点强调一点时，有自然滑行时更容易做出标准动作和顺序的节奏感，所以在练习时一定要把滑行做出来，你才能更好地把动作顺序做对。