在现代社会,许多人不知不觉中体质就变得很差,血液流通也会减慢,如果此时多活动活动手脚,没事时多做做按摩,就可以保证血液流通顺畅。
在《黄帝内经》36卷162篇中,《问》有九篇、《灵枢》有五篇都论及按摩。
由此也可以看出按摩对养生,尤其是老年人养生的重要性。
下面介绍一套全身按摩法。
此按摩法通常从开始按摩到最后结束,从整体中分出若干节来进行。
既可分用,也可合用。
操作顺序由下而上,即从足趾到头部。
老年人则可从上到下。
具体方法如下:
第一、搓手。
用两手掌用力相对搓动,由慢而快,到搓热手心。
手是三阳经和三阴经必需之处,摩擦能调和手上血液,使经路畅通,十指灵敏。
第二、梳头。
十指微屈,以指尖接触头皮,从额前到枕后,从颞颥到头顶进行“梳头”20 次左右。
第三、揉按太阳穴。
用两手食指指端分别压在双侧太阳穴上旋转运动,按时针方向顺、逆各十次左右。
第四、揉胸脯。
用两手掌按在两乳上方,旋转揉动,顺逆时针各十次左右。
第五、抓肩肌。
用手掌与手指配合抓、捏、提左右肩肌,边抓边扭肩,各进行10次左右。
第六、豁胸廓。
两手微张五指,分别置于胸壁上,手指端沿肋间隙从内向外滑动,各重复10次左右。
第七、揉腹。
以一手五指张开指端向下,从胃脘部起经脐右揉到下腹部,然后向右、向上、向左、向下,沿大肠走向擦揉。
可以牵拉腹内脏器,使肠胃蠕动加大,促进胃液、胆汁、胰腺和小肠液的分泌,增加消化吸收作用。
第八、搓腰。
用手按紧腰部,用力向下搓到尾间部,左右手一上一下,两侧同时搓 20 次左右。
第九、擦大腿。
两手抱紧一大腿部,用力下擦到膝盖,然后擦回大腿根,往来 20 次左右。
第十、揉小腿。
以两手掌夹紧一侧小腿腿肚,旋转揉动,左右各20 次左右。
腿是担负人上体重负的骨干,是足三阳经和足三阴经的必经要路,浴腿可使膝关节灵活,腿肌增强,防止肌肉萎缩,有助于减少各种腿疾。
第十一、旋揉两膝。
两手掌心各紧按两膝,先一起向左旋揉 10 次,再同时向右旋揉 10 次。
膝关节处多横纹肌和软性韧带组织,恶温怕冷,经常浴膝,可促进皮肤血液循环,增高膝部温度,驱逐风寒,从而增加膝部功能,有助防止膝关节炎等难治之症。
第十二、按摩脚心。
两手摩热搓涌泉穴,快速用手搓至脚心发热,先左后右分别进行。
依上各法进行全身按摩可去风邪,活血通脉,解除腰背病。
如果能够长期坚持,就可坐收强身健体之功。
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