第11式:打躬势

动作流程及口诀

两手齐持脑；垂腰至膝间；头惟探胯下；口更啮牙关；舌尖还抵腭；力在双肘弯；掩耳聪教塞；调元气自闲。

健身养生功效

1.强健身体：通过身体的逐节屈伸，锻炼了督脉，使阳气充足，改善腰背及下肢的活动功能，使身体强健。

2.醒脑聪耳：醒脑、聪耳，消除大脑疲劳，缓解耳鸣。

养生问答问：

 “鸣天鼓”有什么养生功效？

 答：许多人尤其是老年人被耳鸣症所困扰，因为耳鸣多属噪音，有间歇性，也有持续性，不分昼夜，影响睡眠，影响听力。坚持进行“鸣天鼓”，对缓解耳鸣很有效。同时配合叩齿，能提升效果。

分步详解

动作一：接上式。起身，身体左转，右脚尖内扣，脚尖向前，左脚收回，成开立步；两手外旋，掌心向前，外展成侧平举。

动作二：两臂屈肘，两掌掩耳，十指扶按枕部，指尖相对。以两手食指弹拨中指击打枕部3次（鸣天鼓）；目视前下方。

 动作三：身体前俯，由头经颈椎、胸椎、腰椎、骶椎依次向前屈约45°，两腿伸直；目视脚尖。

常见错误

体前屈时，两腿弯曲。

动作四：由骶椎、腰椎、胸椎、颈椎、头依次直起，目视前下方。

动作五：身体前俯，由头经颈椎、胸椎、腰椎、骶椎依次向前屈约90°，两腿伸直；目视脚尖。

动作六：由骶椎、腰椎、胸椎、颈椎、头依次直起，目视前下方。

动作七：身体前俯，由头经颈椎、胸椎、腰椎、骶椎依次向前屈至身体最大幅度，两腿伸直；目视脚尖。

动作八：由骶椎、腰椎、胸椎、颈椎、头依次直起，目视前下方。

注意

 ●年老体弱者可分别依次前屈约30°、45°、90°。