丹田呼吸法

将气集中在丹田里的呼吸法，就叫丹田呼吸法，丹田的正确位置究竟在哪里？

其实丹田并非肉眼能看见的东西。每个人的丹田所在的位置也多少会有差异，远非一句：“肚脐下几公分，往内几公分”就能正确的定出丹田的位置，只能说基本的测量标准，大约是在肚脐和腰椎第三节以及肛门所形成的三角形的中心处。

一般我们所说的丹田，就是下丹田，也就差不多是下腹部这个地方。丹是指人体的能量，丹田，就是人体聚集这种能量的地方。

只要将气聚集在此处，无论是从生理学观点来看，还是从力学观点来看，身体都稳定许多，丹田的发现，可以说是古人对身体构造，所发现的最高智慧。

 

预备

 

在椅子上坐下来，并调整好坐姿，将身体向前倾，慢慢放松心窝一带的力量，直到所有的气都被自然吐完后再开始吸气，慢慢让下腹部鼓起来，感觉上好像下腹部，胃的下方，胃的上方等，会依序由下往上慢慢鼓起来，不妨想象肚脐，正由下往上慢慢爬升。

停滞（憋气），继续吸气，胸部会逐渐扩展开来，而随着胸部的扩张，原本鼓起来的下腹部，会开始往里面凹进去，等到吸入八成左右的空气后，再从鼻子稍微吐掉一点，并放松胸部的力量。

接着将肺部里的空气，推挤到腹部后，就暂时停止呼吸，憋气，同时在肛门上用力，将肛门缩紧，此时下腹部会变得很硬得像皮球一样，不妨想象丹田已经充完电，里面充满了能量，因此变得温热了许多。

 

吐气

 

保持将气堆积在腹部里，以及缩紧肛门和下腹部的状态，再慢慢吐气，下腹部就会逐渐凹陷下去，等到吐完九成的气后，就暂时停止呼吸。然后放松下腹部的力量，回到开始的状态，再继续从头开始练习。

开始应将吸气，停滞，吐气的比率，定为1:1:1，再逐渐调为1:2:2，可以的话，最好将停滞，提升到4，但也只要到这个程度即可，以吸气6秒，停滞12秒，吐12秒，为一次，持续练习6次左右。