准备怀孕前90天养卵关键期！
过去大部分人认为决定卵巢及卵子质量的因素来自于女性年龄，但根据新的研究结果显示，年龄并非主要因素。
但事实上，有许多因素决定了卵巢及卵子质量，这包含环境因素及荷尔蒙和健康的饮食习惯及运动习惯等等！
一颗健康质量的卵子，很大程度决定了能否成功怀孕。
健康的卵子质量是怀孕的基石之一，健康的卵子质量影响着受精和着床是否会顺利发生及帮助顺利怀孕。
不过年龄仍影响卵子质量，但透过研究表示，你可以积极的养护卵子，且透过饮食，运动，草药及营养补充来改善生孕质量。
女性月经周期中，荷尔蒙变化，及滤泡生长关系，与子宫内膜变化。
一个健康的卵子从产生到排出大约要90天的周期，每个月，通常在月经周期中间的某个时间，有1～3个卵子会在你的1个卵巢里开始成熟，其中最成熟的卵子被身体释放出来，并很快被距离输卵管最近的郁金香状的开口吸入。这一释放过程就是排卵。
排卵的确切时间取决于月经周期的长短。
在平均时间为28天的月经周期里，排卵最可能发生在第12～15天里（从你末次月经的第1天算起）。月经周期的长短以及卵子的成熟与释放时间等，是由几种不同荷尔蒙共同作用的结果。
在排卵周期90天中，影响卵子的健康因素有
* 经期规律
* 适当的血含氧量
* 平衡的荷尔蒙（内分泌）
* 营养摄取
富含氧的血液是健康卵子的重要关键，要改?卵巢的血液循环有以下方法
* 每天至少喝水2000cc
* 运动如跑步、瑜珈、跳舞等，运动增加身体中的血液循环，并使血液中含氧量增加。
* 助孕按摩：膝关节上的血海，踝关节上的三阴交，踝关节旁边的复溜、照海，足底的涌泉，下腹部的关元、气海、神阙等穴位，自己用食指在这些穴位上点按，每天2～3次，每次20分钟，可促进女性内分泌和生殖系统功能的改善，有益于卵巢的保养。
由于环境、压力、饮食造成越来越多女性荷尔蒙分泌不平衡，如果长期荷尔蒙分泌不平衡，容易造成不排卵，或是造成经期不正常而导致不易受孕，那么如何改善荷尔蒙的分泌呢？
* 减少照射或暴露x光
* 食用天然蔬果及运动
* 如果你的FSH水平过高，建议食用肌醇＋叶酸
饮食对卵子质量有极大的影响，吃对助孕食物有助于顺利怀孕，以下几个助孕食物表，提供大家参考
大比目鱼 | 三文鱼 |
南瓜种子 | 坚果 |
芝麻 | 蜂王乳 |
姜黄 | 肌醇＋叶酸 |
绿花椰菜 | 叶酸＋维他命 |
玛卡MACA | |
对养卵有害的食物
香烟 | 苏打、汽水 |
咖啡因 | 高脂肪食物 |
酒精 | 加工食品 |
糖 | 反式脂肪 |
过多的肉 | 转基因食物 |
另外常见助孕补助食物中还有
抗氧化剂（维生素E)
维他命E能够调节荷尔蒙之平衡，显然将可以提高生殖能力。除了维他命C以外，维他命E亦属人体最佳抗氧化剂。维他命E具有强烈抗氧化的作用，可以抑制体内过氧化脂质的产生。过氧化脂质被认为与动脉硬化、癌症、老化有关。为了有效预防，最好的办法，即由维他命E来把关。
L-精氨酸
L-精氨酸是一种氨基酸，已被证明在研究，增加卵巢反应，子宫内膜容受性，并补充大剂量的L-精氨酸在IVF患者的怀孕率。
助孕维他命-肌醇与怀孕
发表于国际知名的新英格兰期刊(The New England Journal of Medicine )1999年的研究发现:86%有生理机能困扰的女性补充肌醇6-8周后，可帮助调节生理机能，调整体质。
助孕维他命－叶酸
叶酸(Folic Acid)常被称为「维他命B9」或「维他命M」，也是一种水溶性维他命，叶酸是怀孕前后重要的营养素，可维持胎儿的正常生长与发育。肌醇一天建议摄取量 约1至2克(1000-2000mg)，并搭配约300-600微毫克(mcg)的叶酸，有相辅相成的加乘作用；肌醇搭配叶酸是文献记载的女性调节生理机能标准营养配方。
90天养卵指南
暂停做爱，或减少做爱次数
补充维他命
补充肌醇＋叶酸
吃健康的饮食
适当的助孕按摩
运动，每天至少半小时散步
增加维他命e抗氧化剂
补充维他命－叶酸B群孕维他
补充肌醇＋叶酸
吃健康的饮食
适当的助孕按摩（避开经期）
运动，每天至少半小时散步
增加维他命e抗氧化剂
补充维他命－叶酸B群孕维他
补充肌醇＋叶酸
吃健康的饮食
适当的助孕按摩（避开经期）
运动，每天至少半小时散步
一旦妳确定怀孕，请在任何时期中止以上补充方法，改以补充单方叶酸即可！
健康的卵子质量为个准备怀孕前准妈妈应该关心的事项，尤其当年龄你超过30岁，以上至少持续进行90天，你会看到健康的成果
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