最近，有网友给我留言：
“我的孩子现在五个月了，可是我感觉奶水不够，而且越来越少。是不是我个人营养不足，还是什么其他原因呢?”
我周围也有很多朋友在产后乳汁分泌量很少，通常遇到这样的问题，可能的原因是妈妈喂养方式不当、暂时性的乳汁分泌少、或者因为妈妈乳头凹陷、再次妊娠等导致。
那么，如果要想产后妈妈乳汁充足，应该怎么做呢？一起来看，专家医生的建议：
1、做好产前乳头的准备
乳头的形状可以分为正常、扁平和内陷三种。
如果产后妈妈乳头扁平和内陷，就会影响婴儿吸吮，进而影响母乳的分泌。
建议，妈妈在怀孕期间就开始做伸展练习。具体操作如下：
先在乳头两侧各放一手指，由乳头两侧向外拉。
再用两手的手指分别放在乳头上下，作上下拉伸，每天2次，每次5分钟。
另一方面，从妊娠第7个月起，用温开水毛巾每日擦洗乳头，使乳头对刺激的耐受性增强。
但注意，不要用酒精等刺激性物质擦洗乳头，以免乳头皲裂。
2.尽量早期开奶
如果产妇生产顺利，母子健康状况良好，婴儿娩出后应尽快吸吮母亲的乳头，以获得初乳。
这可以起到刺激泌乳的起始作用，建议宝宝生后6~12小时即可开奶。
3.可以频繁喂奶
产后头1~2周，母乳量少，建议妈妈哺乳应按婴儿需要喂奶，不要机械地规定时间。
其实，随着宝宝吸吮次数的增加，妈妈的乳汁也就慢慢地多起来。
4.保证营养充分
有研究发现，营养不良的母亲，乳汁的分泌量、乳汁的成分会受到影响。
建议，产后妈妈多吃些汤水和富于营养的食物。
比如，猪蹄、鲫鱼、骨头、鸡汤、汤里可加些黄豆花生米等。但要注意营养补充不可过急、过猛。
5.保证休息充足
避免疲劳有利于乳汁的分泌，愉快的心情有助于睡眠，也利于乳汁分泌。
6.避免用避孕药
避孕药品中大多含有雌激素及孕激素，能抑制乳汁分泌。
这类激素药物可通过乳汁进入婴儿体内，对婴儿产生不良影响。
建议哺乳期，最好采用其他避孕方法。
7.掌握正确的喂奶技术
建议乳汁分泌后尽早喂奶。
一次哺乳时间不宜过长，大约为10分钟。
每次喂奶时要两侧乳房轮流交替，应先将一侧乳汁吸空后，再吸另一侧。
如果哺乳后仍有剩余的乳汁，可用手挤出或用吸奶器吸出，不让乳汁残留，因为只有每次都把乳汁排空，乳汁的分泌才会更多。
最后，不要轻易地给婴儿添加辅食，因为这样会减少宝宝吸吮的次数，会让妈妈的乳汁越来越少。
如果确实乳汁不足的妈妈，有必要时是可以中药治疗，以免影响宝宝生长发育。
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