对于要长期坚持跑步运动健身的人们，应注意养成健康的跑步习惯，这样才不会给自身带来伤害，特别是对膝盖的伤害。
跑步时，记得挺直腰板
跑步中需要伸直躯干，并挺起后背，在跑步过程中总保持跑步身高。头部、脖子和背部保持一条直线上，眼睛看前方，不要垂下脖子向下看，也不要来回扫视。一些健身房为吸引顾客，在跑步机前安装电视让健身者观看，这样会让健身者抬头仰视，而且容易使脚着地出现问题有安全隐患
肩膀、手臂要自然放松
保持上半身姿势， 肩膀是一定要放松，手臂来回摆动能给你前进的动力。所以跑步过程中应双肩放松、自然下垂，肩膀也要保持水平，胳膊自然微屈，双手半握拳，手臂应随步伐尽量前后摆动。
抬腿不宜过高也不宜过低
臀部是身体力量的中心，而且是人体最强壮的肌肉，保持一个正确身体姿势，臀部可高度紧张，给身体一个持续向前的动力。如果跑步中向前弯腰或者过于前倾，那骨盆也会前倾， 这会给后背下部造成压力。
对于健身跑爱好者来说，抬腿要适度，不能一味的追求步幅和频率，应选择合适的跨度，尽可能每脚都落在身体的正下方。人们在刚开始跑步健身时，不可跨步太大， 增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这样对人体的震动会增大，久而久之会带来不必要的伤害。
切记要以正确的方式使脚着地脚
跑步时，脚的落地尤为重要，应用先用前脚掌和脚中部落地，这样可以使腿部有很好的缓冲。很多人在跑步时习惯先用后脚跟着地，其实这种落地方法并不科学，由于落地时没有缓冲，对身体带来很大的冲击，在柏油马路等硬地上跑步就更是如此
跑步可以使心肺更加有活力
跑步是非常好的锻炼方法，可以有效提高心肺耐力。心肺耐力是人体心血管系统和呼吸系统摄入、运送、吸收利用氧气，进行新陈代谢， 产生能量的能力， 也可以理解为一个人持续进行身体活动的能力。
心肺功能越强，走、跑、学习和工作就会越轻松， 进行各种活动保持的时间也会越长。科学研究表明，无论男女，“心肺耐力差”是导致人群死亡的首要危险因素， 超过高血压、吸烟、高胆固醇、糖尿病、肥胖等危险因素。
因此，增强心肺耐力是改善人体健康状况，预防疾病，延长寿命的重要手段之一。
其他一些答疑
请问：在路上跑和在跑步机上跑，那种方式对膝盖伤害小？
解答：跑步会否损伤膝盖，主要取决于你的跑步姿势是否正确、相关肌肉群的支撑是否到位、鞋的减震功能是否优越。跑步场所跟膝盖损伤没有必然的联系。
请问：长时间和长距离的跑步，会更容易造成膝关节的损伤？
解答：运动的时间和强度加大，当然更容易造成关节的磨损，但不代表长跑必然会造成膝关节的损伤——马拉松专业运动员的训练强度和比赛强度都远超常人（很多时候还是在柏油路面上跑），但在正确掌握跑步方法和加强相关肌肉锻炼的基础上，不是每个人都会受到伤病困扰的。
请问：跑步前中后，应该怎么进食？
解答：很多人忽略了跑步前、中、后的进食，随意吃东西，忽略了营养问题，对运动表现和恢复都有不利影响。运动食谱应该以碳水化合物为主，为跑步提供能量来源。
解决方法：跑步之前一两个小时吃一顿点心或正餐，应选择富有碳水化合物、低脂肪、低纤维和低蛋白食物，远离高纤维和高脂肪食品，避免运动中消化不良。跑步中也要适当进食，如果跑步超过90分钟，就需要补充热量，可以喝运动功能饮料，或者吃香蕉之类的易消化食品。锻炼之后也要尽快通过饮食补充能量，肌肉在运动后30分钟内最易吸收糖原，减少僵硬和酸痛。同时，也要补充适量的蛋白质。
《释义》
碳水化合物食物
香蕉葡萄小麦燕麦大麦高粱西瓜胡萝卜甘蔗甜瓜番薯坚果土豆面包牛奶馒头面条饼干马铃薯鸡蛋
低脂肪低热量食物
黄瓜菠菜西红柿苹果冬瓜茄子胡萝卜芦笋莴苣白菜生菜菠萝花椰菜青椒土豆木瓜南瓜竹笋苏打饼干
低纤维食物
有小米,玉米面,绿豆,银耳,木耳,海带,小白菜,白萝卜,空心菜等.
低蛋白食物
全部鸡蛋牛奶瘦肉牛肉猪肉芹菜大豆鸡肉面粉萝卜茄子小米冬瓜海参黄瓜胡萝卜兔肉羊肉西红柿红薯
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