【坚持必灵的锻炼补肾法】

每天先身体后仰21 次，再前俯21 次，然后立正双手用适当的力度轻轻捶打两肾俞穴63次，接着下蹲抱膝，数10个数，再起身，最后再两手搓热，按摩肾俞穴5分钟。这个动作要反复慢慢做，运动后觉得腰部微微发热效果才好。此法可以补肾利腰膝，每天坚持，必获良效。

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