只要活着，有机会看到腹肌？8个虐腹动作，撸上90天，练出硬汉子

练出完美腹肌，可是腹部堆积大量的脂肪，看着这一陀陀赘肉，心里特别难受。需要规划好你的整体健身，特别是针对腹部的肌肉。腹部肌肉退化的比体内其它部位的肌肉更快些，只要你保持运动量不会下降，腹部肌肉会一直保持着，饮食习惯也是一个重要因素。

如果吃得太好一段时间，腹部肌肉退化消失，就会造成大肚便便。同时，你的代谢率也会下降，各种免疫健康也不及以前。为了健康，养成长期良好的饮食习惯，保持每天足够的运动量，减掉腹部脂肪保持腹部平坦，这样才会身体健康。腹肌锻炼，应该对各个部位进行相对应的锻炼，腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌都应该得到充分的锻炼。多个角度锻炼，增强腹肌的耐力，上下腹肌都有很好的锻炼。

腹肌线条不只是腹直肌发达，完美的腹肌可以清楚的勾勒出来，需要你刻苦的科学训练，坚持锻炼的决心和饮食安排是大部分人做不到的。这样的决心是让我们整个腰腹部练更加完美有魅力的主要条件，我们不是单单为了短时健身效果，应该养成长期的健身习惯，坚持健身更重要。

下面给大家分享一套虐腹动作，每个动作15-20次，动作间休息20秒，4-6组，组间休息30秒。