七个拉伸动作，跑步后拉伸一下，让你告别跑步肌肉腿，修饰线条！

担心跑步跑出粗腿？酸痛难忍？拉伤肌肉？跑步前后的拉伸是王道！有效的拉伸可使身形修长健美，肌肉均匀有力。跑步后的伸展运动，让你轻松告别肌肉腿，不妨对照下图动起来吧！

1、两组，每组拉伸三十秒

注意感受拉伸感，慢慢加强拉伸幅度，循序渐进，慢慢来，控制好呼吸节奏，不要憋气。

2、两组，每组拉伸三十秒

注意感受拉伸感，慢慢加强拉伸幅度，循序渐进，慢慢来，控制好呼吸节奏，不要憋气。

3、两组，每组拉伸三十秒

注意感受拉伸感，慢慢加强拉伸幅度，循序渐进，慢慢来，控制好呼吸节奏，不要憋气。

4、两组，每组拉伸三十秒

注意感受拉伸感，慢慢加强拉伸幅度，循序渐进，慢慢来，控制好呼吸节奏，不要憋气。

5、两组，每组拉伸三十秒

注意感受拉伸感，慢慢加强拉伸幅度，循序渐进，慢慢来，控制好呼吸节奏，不要憋气。

6、两组，每组拉伸三十秒

注意感受拉伸感，慢慢加强拉伸幅度，循序渐进，慢慢来，控制好呼吸节奏，不要憋气。

7、两组，每组拉伸三十秒

注意感受拉伸感，慢慢加强拉伸幅度，循序渐进，慢慢来，控制好呼吸节奏，不要憋气。

想要跑步减脂的朋友们，喜欢跑步的朋友们记得一定要在跑步前热身，跑步后拉伸哦~不仅可以预防肌肉腿，还可以让你的线条更加好看，赶快转给身边爱跑步的人一起看吧~

很多热爱健身的小伙伴都希望在短时间内，快速有效的练就完美的身体，可是错误的方法导致很长一段时间，训练并没有什么效果，那是因为你根本不了解身体结构和肌肉解剖。

健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材，就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展，学好健身不仅自己受用，还可以作为一份非常不错的职业去做，赛普毕业学员在一线城市发展的平均薪资在1.5万左右。