高血压被称为人体健康的'头号杀手'。
在全球范围内，有超过10亿的高血压患者，一旦患上高血压，就要随时警惕心、脑、肾等重要器官的病变。
高血压的'祸根'找到了
高血压的出现，或多或少都和食盐摄入过多有关。
食盐的主要成分是氯化钠，摄入过多，会使体内水钠滞留，导致血容量增加，引起血压升高。
此外，细胞内外钠离子水平的增加还会导致细胞水肿，血管平滑肌细胞肿胀，血管管腔狭窄，外周血管阻力增加，引起血压升高。
有研究显示，食盐摄入量与血压呈正相关，每日减少3.5克的食盐摄入，收缩压可下降3-4mmHg。
此外，这'2黄'也是高血压帮凶，多吃一口，血压涨一分
1、油炸食物
油炸食物如炸鸡、汉堡等，大多含有大量的油脂，过量食用会导致血液中甘油三酯等含量超标。
食用油经过反复的高温加热，反式脂肪酸增加，会对血管产生强烈刺激，引发脂质沉淀，动脉硬化加速，血压升高。
2、啤酒
啤酒饮用过量，同样不利于血压的稳定。
虽然其中的酒精刚开始会刺激血管舒张，降低血压，但之后，交感神经会兴奋，血管会重新开始收缩，血压水平会重新升高。
若长期喝酒，血压的上下波动会使血管逐渐失去弹性，血管调节血压的能力降低，血压自然而然就会升高。
一旦身体出现3个症状，可能是血压超标了，注意警惕
症状1、呼吸困难
血压升高会使心脏健康受到影响，很多人在血压飙升的过程中，会出现呼吸困难的情况。
正常情况下，血压稳定，可以保证心脏、大脑等器官的正常运行，及时输送血液到身体的各个部位，满足身体的营养需求。
而在血压升高时血管病变，容易导致心脏、大脑等器官功能下降，此时输送血液的能力降低，人体需要的氧气无法及时得到供给，就会出现呼吸困难的情况。
症状2、头晕头痛
如果发现自己总是出现头晕头痛的现象，就要警惕血压'超标'了。
因为在血压升高的过程中，血管压力增大，脑部组织神经或血管受到伤害，就会产生头晕头痛的症状。
一般在血压控制稳定的情况下，这种情况就会得到改善。
症状3、胸闷乏力
血压超标，身体会出现明显的症状。胸闷、乏力就是典型的症状。
因为在血压升高后，心肺功能会在不同程度受到影响，间接导致心脏功能下降，出现胸闷、乏力。
如果发现这种现象长时间存在，需要尽早检查接受治疗，在血压降低后，这种情况会有所好转。
日常降血压，坚持做好3件事，保护血管健康
1、多喝水
血液中水分含量高达82%，因此，多喝水，有助于血管养护。
在喝水的同时，可加入一些养血管的花草茶，对控制血压有很大的好处。
如：将念露菊、决明子、蒲公英按3:1:2比例搭配，它们富含的菊色素、大黄酚、甾醇类物质，均衡摄入可改善血管环境。
其中，念露菊中含有的菊色素，是控制血压的重要成分，人体不能自行合成。每天早晚补充，能增加毛细血管抵抗力，调节血压，减少血栓形成，减少心脑血管疾病风险。
2、适当的运动
适当的运动可以促进血液循环，减少体内胆固醇的含量，增强肌肉、骨骼、关节的能力，增加身体的免疫力。
建议：每周进行3-5次的有氧运动，如：慢跑、打太极拳、跳广场舞、走楼梯等，次在不损伤身体的前提下，持续30分钟左右即可。
注意：活动前要做热身，防止扭伤；中度、重度的高血压患者要在专业人士的指导下进行运动。
3、健康饮食
对于高血压患者来说，日常一定要严格控制饮食：
1、少量多餐：尽量多吃一些容易消化，清淡的食物，每餐最好吃到8分饱；
2、限制动物性脂肪的摄入，可用花生油、葵花籽油等；
3、适量摄入蛋白质，每日蛋白质的摄入量以每千克体重1克为宜；
4、限制食盐、适当补钾，正常成年人每人每天食盐的摄入量以不超过6克为宜。对于血压较高或合并心衰者摄盐量应更严格限制，每日用盐量以低于5克为宜。
健康小提示：
高血压病是一种不能完全治愈的疾病，需长期服药。
当血压控制好的情况下建议继续服用药物；若血压偏低，需在医生指导下进行药物种类及剂量调整，切勿自行调药、停药。
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