大家经常去健身房锻炼，应该会理解我说的肌肉酸痛是什么感觉。去健身房打卡，几乎成了运动达人的必修项。尤其是健身很久了的老手了，不痛不痒的锻炼已经不足以满足他们了。使出力气举最重的铁，虐到自己力竭。然而，这时候你开始肌肉酸痛。

这还是好的一方面，最可怕的就是第二天出现的延迟性酸痛，对于老手来说，肌肉酸痛已经是家常便饭了，早就习惯了这种感觉，不过对于那些刚刚加大强度的新手来说，那就是恶梦一般了。尤其是练腿！练过的我都知道什么意思！没练过的自己去练一下就知道了。

现在我就详细的说一下我们的肌肉酸痛如何缓解。

1.冷敷

大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。

2.咖啡因

可以在运动前一小时摄入咖啡因（可以从饮食中或补剂中摄取），这样可以有效减轻训练后第二、三天的肌肉酸痛程度。当然如果比较晚训练的话，不建议这么做，因为会对深夜的睡眠不好。并且每个人对咖啡因的敏感程度不同，也不建议长期使用。

3.运动补剂

还有一些其他的减轻肌肉酸痛的补剂，比如可以食用肌酸、鱼肝油和牛磺酸等。了解并合理使用补剂对健身者很重要！

4.新的计划

逐步对自己展开新的训练计划，给肌肉足够的时间适用新的压力。从轻量级训练开始为宜，过一段时间，肌肉酸痛的感觉就会彻底消失。但前提就是肌肉要持续得到训练。简单来说就是循序渐进，给身体一个较长的适应过程。

5.拉伸松解

锻炼后的一至六小时后肌肉拉伸必不可少。可以找专业的教练进行拉伸，也可以自己进行肌肉拉伸。现在泡沫轴、筋膜球、筋膜刀、筋膜枪等这些装备都可以帮助我们有更好的拉伸和松解筋膜的效果。

6.充足睡眠

最最最重要的就是确保充足的睡眠，尤其是在开始新的训练计划前，睡眠能够使身体从白天的训练中得到恢复，同时肌肉酸痛也会得以缓解。反之，缺乏睡眠会加剧肌肉酸痛，所以要保证足够的睡眠时间。

注意事项：

如果在训练过程中，发现身体有身体不舒服，应该及时停止就医或咨询专业人士。

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