8个动作hiit高效燃脂！针对腹部皮下脂肪

hiit高强度间歇训练，是目前比较流行的减脂运动。

因时间短，效率高，比较符合现代人紧张的生活节奏，而且相比长时间中高强度的有氧运动，hiit运动时间短显得更容易坚持。

热别是那些运动能力不好的人，长时间的有氧运动就是一种折磨。

虽然hiit强度也比较高，但运动的时间短，有句话叫“长痛不如短痛”。

有一项研究认为，hiit对于减少腹部皮下脂肪效果会更好，实验者让青年肥胖女性做12周的hiit，每天的运动时间在30分钟左右，每周练4天，之后用CT扫描发现受训者腹部皮下脂肪明显减少。

但换做消耗同样热量的中强度有氧运动组，皮下脂肪减少就明显不如hiit组的。

这主要归功于hiit训练的后燃效应，在运动结束后24小时内还在持续消耗身体。

减脂都是全身的，hiit训练对于皮下脂肪效果尤为明显，所以如果你受到皮下脂肪的困扰，不妨试试hiit训练。

hiit虽好，但是也需要科学的训练，要注意以下2点：

一、科学的训练计划

hiit训练计划需要科学的动作搭配，尽量调用到全身大部分肌群，这样才能提高效率，照顾到每一寸肌肉。

训练计划中的运动与休息时间比，要跟自己的实际情况想匹配。

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二、hiit运动细节

热身，对于hiit这种高强度间歇运动来说，为了达到运动的最佳效果，运动中避免受伤，应该在运动前做好足够的热身。可以是慢跑5-10分钟，让自己身体微微发汗。

再一个就是对自己身体健康的一个了解，严重心脏病的人是不太适合做hiit运动的，而生活中，很多人其实并不知道自己有心脏病方面的问题，建议每年一次全面的身体检查，很有必要。

自己把控好强度，hiit运动都有着严格的运动与休息时间比，在训练过程中，特别是休息时间一定要按照要求来，这样才能保证课程训练的强度。

下面为大家介绍一组hiit训练计划，一共8个动作，每个动作运动20秒，休息15秒。一共做2-4轮。

一、热身

慢跑5分钟

二、跪姿俯卧撑

三、高抬腿

四、坐姿收腿

五、开合跳

六、箭蹲跳

七、十字交叉

八、宽距深蹲

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