必收藏：春季导引养生秘籍！

推拿科供稿 文/匡尧 编/张玮

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大家好，我是推拿科匡尧。俗话说“三分治七分养”。这个“养”至关重要！但是中医讲究“天人合一”。每个季节的养生其实都不同，只有遵循节气的变化规律，才能真正起到养生保健的目的哟，接下来就为大家带来春季的养生导引方法。

从立春起即进入春季，寒去暖来，阳气升腾，万物复苏，草木欣荣。春季在中医五行中属肝，因此，春季养生更以养肝为主。又因为肝主筋，导引动作更多以舒缓、柔和的拉筋动作为主，因为“筋长一寸，延寿十年”嘛！

干货来了！赶紧找日历去！

1.立春导引式

双手交叠，按在大腿上，上身连头向右转，目视右后上方，呈耸引势，略停几秒钟，再缓缓转向左方，动作如右。左右各15次。然后叩齿、吐纳、漱咽各3次收尾。

2.雨水导引式双手交叠，按在大腿上，上身连头向右转，脖子向右转动，略停几秒钟，再缓缓转向左方，动作如右。左右各15次。以叩齿、吐纳、漱咽收尾。

3.惊蛰导引式

双手握拳。头颈部向左右缓缓转动。两肘屈曲，两臂上抬与胸齐平，手心朝下，双手握拳。双肘部同时向后拉伸，还原。重复30次。叩齿36次，吐纳、漱咽各9次收尾。

4.春分导引式双手上举至胸前，手心朝上，两手内旋，向前推送，同时头向左后转，随后双手回至胸前，头回正。右边同左边，左右各42次。叩齿36次，吐纳、漱咽各9次收尾。

5.清明导引式

盘腿而坐，左右手如开弓状，左右交换，各56次，以叩齿、吐纳、漱咽各3次收尾。

6.谷雨导引式

盘腿而坐，右手上举托天，指尖朝左；左臂弯曲成直角，前臂平举在胸前，同时头向左转，目视左前方。左手同右。左右各35次，以叩齿、吐纳、漱咽收尾。

名词解释

叩齿：指空口咬牙，现代医学叩齿可增加牙齿的自洁作用，发挥咀嚼运动所形成的刺激，增强牙体本身的抵抗力。

吐纳：指把胸中的浊气从口中呼出，再由鼻中慢慢吸入清鲜之气。吐纳练息的要诀是吸气时气贯注于腹部，呼气时气上引至头巅，这样可以吸取生气，排出死气和病气，同时提高人体潜能，进入功能态。

漱咽：指搅舌生津，缓缓分口咽下。

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