推拿科供稿 文/匡尧 编/张玮
大家好,我是推拿科匡尧。俗话说“三分治七分养”。这个“养”至关重要!但是中医讲究“天人合一”。每个季节的养生其实都不同,只有遵循节气的变化规律,才能真正起到养生保健的目的哟,接下来就为大家带来春季的养生导引方法。
从立春起即进入春季,寒去暖来,阳气升腾,万物复苏,草木欣荣。春季在中医五行中属肝,因此,春季养生更以养肝为主。又因为肝主筋,导引动作更多以舒缓、柔和的拉筋动作为主,因为“筋长一寸,延寿十年”嘛!
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1.立春导引式
双手交叠,按在大腿上,上身连头向右转,目视右后上方,呈耸引势,略停几秒钟,再缓缓转向左方,动作如右。左右各15次。然后叩齿、吐纳、漱咽各3次收尾。
2.雨水导引式双手交叠,按在大腿上,上身连头向右转,脖子向右转动,略停几秒钟,再缓缓转向左方,动作如右。左右各15次。以叩齿、吐纳、漱咽收尾。
3.惊蛰导引式
双手握拳。头颈部向左右缓缓转动。两肘屈曲,两臂上抬与胸齐平,手心朝下,双手握拳。双肘部同时向后拉伸,还原。重复30次。叩齿36次,吐纳、漱咽各9次收尾。
4.春分导引式双手上举至胸前,手心朝上,两手内旋,向前推送,同时头向左后转,随后双手回至胸前,头回正。右边同左边,左右各42次。叩齿36次,吐纳、漱咽各9次收尾。
5.清明导引式
盘腿而坐,左右手如开弓状,左右交换,各56次,以叩齿、吐纳、漱咽各3次收尾。
6.谷雨导引式
盘腿而坐,右手上举托天,指尖朝左;左臂弯曲成直角,前臂平举在胸前,同时头向左转,目视左前方。左手同右。左右各35次,以叩齿、吐纳、漱咽收尾。
名词解释
叩齿:指空口咬牙,现代医学叩齿可增加牙齿的自洁作用,发挥咀嚼运动所形成的刺激,增强牙体本身的抵抗力。
吐纳:指把胸中的浊气从口中呼出,再由鼻中慢慢吸入清鲜之气。吐纳练息的要诀是吸气时气贯注于腹部,呼气时气上引至头巅,这样可以吸取生气,排出死气和病气,同时提高人体潜能,进入功能态。
漱咽:指搅舌生津,缓缓分口咽下。
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