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瑜伽各种体位方法概述与功效(6~10)(每日5个体式)

(6)并足莲花式

方法:(1)轻松坐下,两脚弯向内侧,脚跟紧靠阴囊下方,越中间越好。(2)脚底合拢,背骨直立,双手置于膝盖上,或扣紧。(3)此体位练习三分钟。

功效:此体位能增加食欲,扩展、强化膝盖及骨盆神经,久之能增加耐力,亦能保持独身生活。女性练习此体位,分娩时会减少痛楚。

(7)眼镜蛇式

方法:(1)俯卧,双臂弯曲,双掌置于双肩两旁,手心着地。(2)以手掌、手臂支撑部分体重,缓缓抬起胸部,头部后仰,直至眼睛能注视天花板(胸部挺起,同时吸气)。(3)停息,保持此姿势8秒钟,此时肚脐以下不可离地。(4)缓慢吐气,恢复(1)式,本式练习8次。

功效:做此体位法可以感到整条背脊骨逐渐往下叠压,腹直肌扯紧,腹腔内压力增高,血液充分供应于背脊及其神经,腹部与上身均受按摩、更新(适当刺激胸部,亦可消耗胸部赘肉)。此外还能阻止身体上部出血,尤其是鼻和嘴。对月经障碍、心脏病、肺活量等都有加强作用。这是对女性很好的体位法。

(8)肩立式

方法:(1)仰卧,身体摆直,手心着地放在身体两侧。(2)缓慢吸气,勿屈膝,将双腿往上举起,直到与地面垂直。(3)竖直身躯,以双手支持背的两侧。使肩部以上成一直线,下巴尽可能贴近胸部,两腿伸直,双脚拇指并拢,眼睛注视脚大拇指。(4)身体不可摇动,呼吸保持自然,初习者可由短时间开始练习,但不得超过5分钟,通常以2分钟为度。(5)慢慢放平身体,为使此式的能量布于全身,不可立即起身,可以做一会儿大休息,再做鱼式身印。(6)本式重复3次,然需与鱼式身印配合,即做1次肩立式配合1次鱼式身印,各做3次。

疗效:减轻心脏负担,预防脑充血,更新各腺体的机能(尤其是甲状腺),预防小腿静脉膨胀(静脉瘤),加强血液循环,降低强烈的情欲,增加智力,缓和紧张,维护脊椎弹性与身体的健康,并有助于含钙、铁、碘食物的分解。

注意事项:超过60岁且血压过高者,不宜做此动作。

(9)弓式

方法:(1)俯卧,松弛全身筋肉。(2)缓慢吸气,同时双脚向后弯,双手后伸握住脚颈。(3)抬头,挺胸,弯背,此时双脚相并,重心位于肚脐。(4)颈部和胸部尽量向后伸张,眼睛注视正前方。(5)停息,保持姿势8秒钟,吐气,回复原状。

功效:对肾上腺,胰腺有特殊效果,结实胸肌,预防及分解腹部脂肪的积存,刺激背部,强化脊椎神经及背部筋肉,增加臂部柔韧,对衰弱的咽喉,腹部,大腿骨均有加强效果。

注意事项:不可前后摇身,初学者背部可能酸疲。

(10)牛头式

方法:坐下,双脚向前伸直。(2)将又小腿置于左大腿下,右脚掌置于左半边臀部下。(3)把左脚跨过右大腿,将左脚掌置于右半边臀部下。(4)左手放在脊椎上,将右手越过右肩膀再向下紧紧的扣住左手,眼睛注视正前方一点。(5)呼吸自然,保持半分钟。(6)放松,左右各做4次。

简易做法:臀部不座于脚掌上,脚掌置于大腿侧即可,手部姿势相同。

功效:控制男性性冲动,对肾脏病,脚部风湿,坐骨神经痛,失眠症都有功效。

注意事项:此式女性不宜练习,如果一定要练,只能行简易做法。

注意:本文的体式方法只是概述,切勿盲目练习,练习时候如有不适请停止训练,在专业老师指导下练习。练习瑜伽的要领更多在印心瑜伽苑微信公众号。

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