现代人每天处于繁忙的工作当中,特别是白领阶层,由于经常久坐不动,很容易就进入亚健康状态,甚至患上各种职业病。如:腰酸背痛、经常乏力、精力不够、体虚肾虚等等。
除了看病吃药之外,实际上更应该加强锻炼。但是,由于平日时间少,活动少,没有太多时间到健身房、公园等地方锻炼。而且,由于年龄、身体素质等情况,多数人并不适合去健身房进行体能训练。
那么,有没有不需要太多体能要求,也不需要占用大量时间,更不需要有专门的器械或者场所的锻炼方法呢?答案是“有”,那就是中国传统健身养生方法(功法)。
这是说说大家熟悉的“易筋经十二势”健身养生功法。叫做“易筋经”的功法很多,“十二势”只是其中之一而已,练习的方法也五花八门,而且对练习者的要求也不尽相同。这里说的易筋经十二势,是比较简单的一套,总共12个动作,来自内家功夫“易筋洗髓经”中的一些动作。
个人觉得这个易筋经不要求练习者有好的武术基础、柔韧性等,非常易学易练,有很好的健身效果。对场地要求不高,办公室或者家里一平方米就够了。这里就说几个要点,分享一下。
一、呼吸方式
练功过程中提到的“呼吸”,都是采用很自然的顺腹式呼吸,就是,当吸气的时候,腹部配合鼓起;当呼气的时候,腹部自然放松。
二、舌抵上腭
练功中,采用“舌抵上腭”的形式,也就是,轻轻咬牙(很重要!),舌尖挨着上牙的两颗门牙的牙龈处。这种方式,容易产生唾液,但要咽下,不能吐出!要一直保持这个状态,平日也可以保持这个状态,对身体有好处!
三、抬脚跟
练功中多次提到要“抬脚跟”(脚趾挂地、脚跟离地等),指的是,慢慢抬起脚跟,用脚趾撑地,一开始做不到,可以慢慢练习,逐步做到,一开始不用抬抬高。不要小看这个动作,有特殊的好处!
四、身体放松与用力
全身肌肉都不要僵硬,要放松。所谓“用力”,不是让肌肉紧张的力,而是放松状态下的用力,最常见的就是“推门”的感觉,我们推门的时候,其实没有故意肌肉僵硬,而是自然用力推开了。
当然,为了做出动作姿势,局部肌肉紧张还是有的,但要避免为了用力而故意产生的肌肉紧张。这种放松和用力,需要长期练习,慢慢掌握方法。
五、情绪
一定要放松心情,内心愉悦,排除杂念、伤心、忧愁、思虑、恐惧、惊吓等负面情绪。保持平静祥和的状态。可以听音乐、看让人放松的电视,但不能哈哈大笑等。
不良情绪直接影响练功效果,也影响健康,各种“应激”反应都会产生有害的生理反应,导致神经、肌肉、血压等发生不良变化,伤害身体。
因此,练功必须要保持良好的情绪。
心不外用,神不外驰,意有所注,气有所归。
六、功宜知避
在以下情况下不宜练功:疾风迅雷、暴雨闪电、黄沙大雹、虹见雾重、日食月食、严寒盛暑、狎亵闹攘、臭秽腥膻、五浊杂气,郁热伏室暖阁;重伤将便,大醉过饱以及男女房事前后一时,女子胎前八月、产后四十日,万不可行,行之无益有损。(-摘自《易筋洗髓经》)
颈椎病、严重腰椎病等建议先练习易筋经正身功法,康复后再练习这个十二势。这些病不能剧烈运动。
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