有没有试过,对自己身材哪儿哪儿都不满意,觉得这多一块肉,那又特别粗,恨不得拿刀削掉多余的部分。
原来不懂,偷懒不爱运动,使用简单粗暴的方法,就是饿着,看着肚子扁了,腰细了,但头晕眼花,忍不住就报复性的大吃大喝,一夜回到解放前。
饥饿疗法减的是水分,不是脂肪,容易反弹,我几十年的减肥经验,试过各种各样的方法,事实告诉我,饥饿减肥不靠谱,科学饮食加上运动才是正道!
健身房的一个妹子,边运动边挨饿了几周,一天突然吃了七块蛋糕,她说当时感觉饿疯,看着好心疼!
吃饱了才有力气减肥不是说笑,是真的。
为什么小肚子那么难减?是什么原因让人有小肚子的?
很多人想减掉大肚子,可怎么也减不掉,专家告诉你,大肚子就是体内湿气堆出来的,现代人运动量越来越小,一天时间基本都是坐着,而腹部是人体部位中运动最少的一个地方,肠道壁管内附大量残留的垃圾,若是垃圾和脂肪都无法排出,就只能都堆积在腹部形成肥胖。
而且经常吃的东西多油、多脂、多糖、高热量食物。这些多余的这些营养就变成湿气堆积在体内,在腹部就形成大肚子、在腿上就形成大象腿、在脸上就形成盘子脸……
鸡蛋是我们生活中常见的食物,喜欢吃的大有人在,有些人甚至天天吃,鸡蛋不仅仅是因为其具有很好的口感,更因其营养丰富,是人们的常用食材,据专家研究分析,鸡蛋每100克,蛋白质的含量可达12.8克,且鸡蛋含有人体必需的氨基酸多达8种,让我们看看它的主要成分。
看成分表我们可以得出鸡蛋的热量较低,富含高蛋白,这对我们的减肥计划来说那就是完美的选择,因为其低脂肪高蛋白可以保证我们食用后会有饱腹感,但是身体需要消耗热量就只能从自身脂肪消耗,由此达到减肥目的,且鸡蛋价格非常实惠,不得不说是一个完美的选择。
鸡蛋减肥食谱
早餐:水煮蛋1到2个,自己爱吃的水果1个,纯黑咖啡(未加任何糖和奶精)
鸡蛋蛋黄里面有名为卵磷脂(蛋黄素)的乳化剂,该物质能将油脂乳化并化解,降低血液胆固醇、中性脂肪的含量,减少脂肪在血管内壁停留的时间。含有的高密度脂蛋白能防止血管硬化,而且鸡蛋内含有的营养元素(蛋白质)丰富,能补充人体正常新陈代谢所需物质。
中餐:少量的主食和新鲜的蔬菜
新鲜蔬菜所含有的纤维素能增加饱腹感,减少主食的摄入量,同时又不会饥饿。而且高含量的纤维素让肠胃容易被吸收,有利于排便,从而达到控制体重的效果。它的维生素含量高,能补充人体所需的营养物质。
晚餐:自己爱吃的水果1个,两个水煮蛋
水果的选择以热量低排为基本条件,再者是纤维含量高的,GI值低的。一般可以选择水果有苹果、桃子、李子、西洋梨等等。水果富含多种维生素,膳食纤维,促进新陈代谢,还能抑制食欲。
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