搓衣板腹肌：虐腹动作之悬垂举腿

首先先来一组搓衣板的腹肌目标图，练起来吧！

　　

　　

看下两个悬垂举腿视频，看着视频的腹肌是不是有点羡慕这样的腹肌呢？

视频二：

　　悬垂举腿可是个高难度腹肌训练动作，一般人很难掌握，作为一个比较高阶的练腹肌动作，悬垂举腿对于体重越高、握力越差的人就越是困难，但对腹肌某些常被忽略的部分很有训练效果。

　　悬垂抬腿（Hanging Leg Raise），相对仰卧抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身体必要的稳定性，才能锻炼到下腹。室外单杠上就能很好完成。

　　目标锻炼肌肉：腹直肌下部（下腹）

　　动作要领：　　

　　1.采用正握宽握距悬垂在单杠上（或综合器械的握把上），脚尖指向地面。

　　2.保持双腿伸直，收缩腹肌，向上抬起双腿，直到大腿与地面平行，与上身成直角90度。

　　3.保持几秒，然后返回到初始位置，要避免摇晃。