8个哑铃动作锻炼全身肌肉~

哑铃之所以被称为健身神器，不仅因为它不受场地限制，可以在家练，也可以在健身房练，不占地方，更因为哑铃锻炼能够很有效的进行全身锻炼，是增肌塑形的一把好手！

进行哑铃锻炼之前，首先要选择一副适合自己的哑铃，哑铃选择应遵循不宜过轻或过重的原则，建议：男士15公斤/只左右（可调节式哑铃）练习目的：增强肌肉；女士3公斤/只 练习目的：减脂、修饰肌肉

今天为大家推荐一套锻炼全身的哑铃锻炼计划，下面8个动作，建议每次选择4-5组，每组15-20次，具体情况可根据个人身体状况进行调整。

1、哑铃负重深蹲

锻炼肌群：腿、臀

2、哑铃负重深蹲推肩

锻炼肌群：腿、肩部肌肉

3、哑铃负重走

锻炼肌群：腿部

4、直立哑铃弯举 推肩

锻炼肌群：二头肌、肩部三角肌

5、仰卧哑铃提拉

锻炼肌群：胸、背、三头肌

6、单臂哑铃卧推

锻炼肌群：胸部肌肉，肱三头肌

7、单臂哑铃划船

锻炼肌群：背、肩部肌

8、哑铃甩摆

锻炼肌群：腰、腿、肩部肌肉