哑铃之所以被称为健身神器,不仅因为它不受场地限制,可以在家练,也可以在健身房练,不占地方,更因为哑铃锻炼能够很有效的进行全身锻炼,是增肌塑形的一把好手!
进行哑铃锻炼之前,首先要选择一副适合自己的哑铃,哑铃选择应遵循不宜过轻或过重的原则,建议:男士15公斤/只左右(可调节式哑铃)练习目的:增强肌肉;女士3公斤/只 练习目的:减脂、修饰肌肉
今天为大家推荐一套锻炼全身的哑铃锻炼计划,下面8个动作,建议每次选择4-5组,每组15-20次,具体情况可根据个人身体状况进行调整。
1、哑铃负重深蹲
锻炼肌群:腿、臀
2、哑铃负重深蹲推肩
锻炼肌群:腿、肩部肌肉
3、哑铃负重走
锻炼肌群:腿部
4、直立哑铃弯举 推肩
锻炼肌群:二头肌、肩部三角肌
5、仰卧哑铃提拉
锻炼肌群:胸、背、三头肌
6、单臂哑铃卧推
锻炼肌群:胸部肌肉,肱三头肌
7、单臂哑铃划船
锻炼肌群:背、肩部肌
8、哑铃甩摆
锻炼肌群:腰、腿、肩部肌肉
联系客服