舞蹈小课堂：舞蹈基本动作——跪下腰

首先，准备动作双手夹住耳朵，两膝距离与肩同宽，身体直立。注：两膝不可宽过肩膀

侧面看身体应该是大写的L，指尖朝上对天花板（图中小朋友手臂还差一点垂直）注：脚腕红点位置不可拱起，要贴住地面放平。

最先开始练习时候，不要急于求成，先用手拖住屁股，向后下头，头向里卷，眼睛看地板，箭头红点位置朝斜上方顶住。注：下腰顺序一定是先下头，头先折下去看地板，腰在慢慢跟着弯。

拖屁股可以很好完成后，尝试手去撑地板，手臂伸直（手尖对脚尖），慢慢手去抓脚，此步骤不可急，一点点向脚靠近，之后同样头找屁股，注：下腰过程中也要手臂加紧耳朵，不可以腰已经弯下去了手臂还在上面，手要最先接触到地板。

最后需要注意的是下去以后手臂的位置，手肘朝外，手心朝里抓脚，不可以把肩膀外旋哦。起来时也很重要，手臂同样要夹住耳朵起来。

每天练习跪下腰6—10次，慢慢可以尝试加快速度