距离全年最爽的假期还剩两天，
有多少人已经订好了旅行计划？
有多少人已经买好了各种口味的月饼？
又有多少人像 LP 君一样仍在专心工作？
今年国庆中间夹着中秋，吃月饼是中秋节少不了的一个“环节”。不过，估计你们都知道一个残酷的事实——月饼的热量很高。LP 君今天就来跟你们讲讲月饼界五大门派的代表月饼有多少热量，以及怎么吃才不会破坏减脂大计。
不同月饼的热量
月饼的五大门派包括广式、京式、苏式、滇式、潮式（也有人说是“四大”，即去掉潮式）。平均来看，一个100g的月饼大概有420大卡的热量；具体来看的话，它们的热量分别是多少呢？
广式月饼
总体来说口味偏甜、稍腻，但也有咸口的。常见的馅料包括莲蓉、凤梨、叉烧、蛋黄、椰丝、枣泥等。广式月饼多是皮薄馅多、松软但不易破碎。要达到这个效果，得靠高糖的饼皮＋高油的馅料，减脂的胖友们，谨慎呐！ 以广式月饼的特色莲蓉馅儿来说，一个100g的蛋黄莲蓉月饼大概有430大卡的热量😱
京式月饼
甜度适中，饼皮和馅料的比例也适中，口感比较松脆，所以高油。常见的类型包括自来白、自来红、提浆和酥皮月饼等。以处在风口浪尖的传统五仁月饼为例，一个100g的五仁月饼大概有470大卡的热量，和其他种类的月饼相比，蛋白质含量更低，脂肪和碳水化合物的含量更高……
苏式月饼
滇式月饼
潮式月饼
潮式月饼皮酥馅细，常见馅料包括绿豆、红豆、紫芋等，有的还会在馅里加上蛋黄或海鲜。其实，大家听说过的老婆饼和老公饼也算是简易版的潮式月饼。以潮式特色水晶月饼为例，不管是奶黄味、黑加仑味、香芋味还是绿茶味，每100g所含的热量都差不多，大概在300-310之间，算是热量比较低的一种月饼了。
怎么吃月饼才不胖？
吃了月饼还想不长胖，一方面是控制摄入量，另一方面是增加消耗。怎么吃才能将月饼的热量摄入最小化？
1
挑门派
想不胖，得少油少糖。还记得刚才 LP 君举的例子么？最好避开传统的五仁月饼、馅料里有云腿的、饼皮特别厚的月饼，潮式的水晶月饼热量就相对较低。
另外，最近几年流行起来的新式月饼也是一个不错的选择。比如冰皮月饼，每100g大概只有不到300大卡的热量；抹茶红豆月饼也不错，整体热量在330大卡左右。要注意馅料里包含乳酪或巧克力榛子的月饼，虽然很特别，但同样是100g，它们的热量一般直逼500大卡。
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选馅料
很多女生爱吃的冰淇淋馅儿、巧克力馅儿和征服了各年龄层的咸肉馅儿、火腿馅儿属于热量的第一梯队，最好还是少吃；失宠的五仁儿和很多人喜欢的蛋黄热量也不低，算是热量的第二梯队；豆沙、水果、蔬菜馅儿的热量相对偏低。吃过蔬菜馅儿月饼的同学，欢迎在评论区告诉 LP 君口感如何……
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看大小
一块月饼的热量足够你一天需要摄入的热量，但你显然一天不能只吃一块月饼。别以为蔬菜馅儿、水果馅儿就更保险，它们的外皮少不了有大量淀粉。所以，一天最多只吃一块月饼比较好。
可以选购那些个头儿比较小的月饼，或者把一个常规大小的月饼切成4块，和家人、朋友分着吃。
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要搭配
月饼是高热量食物，可以选择在早上的时候吃，尤其是那些不爱吃早餐的人。除了月饼，再加上一杯豆浆或牛奶，来一个水果或者一份蔬菜沙拉，就是一顿热量充足的早餐了。但不建议把月饼长期当作早餐的一部分哦，过节期间吃一点就行了。
如果在非早餐时间吃了月饼，尤其是馅料偏甜的话，可以搭配解腻的绿茶，还能促进葡萄糖代谢，不让糖分留在体内。
5
得运动
控制住自己再吃一块月饼的冲动后，你还得通过运动来消耗热量。平均来看，一个100g的月饼大约含有420大卡的热量，怎么通过运动来消耗呢？
LP 君在之前的推文中介绍过如何通过有氧运动来达到减脂的目的，有氧运动超过1小时的话，身体就会开始消耗蛋白质。那么，哪些运动项目在1小时之内能消耗这么多热量呢？跑步、跳绳、游泳、健身拳击、骑行、滑冰、网球、HIIT 等都是不错的选择。
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