给强直患友的运动处方——预防脊柱强直 从运动开始

■强友：什么是功能锻炼，强直性脊柱炎的患者适合什么样的功能锻炼？

　　■ 强友：做什么运动缓解疼痛？

　　01

　　每晚睡前运动

　　先给大家推荐几个睡前小运动，可以缓解一整天劳累后的肌肉紧张，舒展脊柱和和强直容易累及的关节，让身体处于舒缓的状态，从而减轻夜间腰背痛、改善睡眠质量。记得每天都要做，别偷懒哦！

　　【小贴士】点击图片可放大查看，长按图片可保存到手机。

　　02

　　日常小动作

　　下面的这些运动可以针对性的锻炼强直累及的部位（见图片下方标注），椅上运动尤其适用于上班族们在工作间歇进行，性价比超高哦！

　　▲有效改善颈椎活动度

　　▲有效改善髋关节活动度

　　▲整体拉伸脊柱

　　【友情提示】锻炼时注意量力而行、循序渐进，切忌过猛过强，避免发生骨折。