.有时候不用吃药、不用花钱,动动身体我们的病就能好,在问题不是那么严重时,不妨试试以下方法!
1便秘:快步走
便秘是非常普遍的消化道问题,有规律地有氧锻炼是缓解便秘的“特效药”,如中等强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等。
有氧运动的过程,有助于刺激肠道肌肉的自然收缩,加速粪便的排泄等。
2腹泻:盆底肌锻炼
这种锻炼也叫「凯格尔运动」,可增强骨盆底肌肉的力量,防止膀胱和肠道发生泄漏,有助于改善功能性腹泻、大便失禁等。
排尿时做突然中止小便的动作,感觉用力的肌肉就是盆底肌,反复用力「收缩-放松-收缩」即可。
3腹胀:仰卧起坐
仰卧起坐是简单高效的锻炼方式,它不仅能塑造坚硬结实的腹肌、燃烧腹部脂肪,还有助于提升消化功能,预防和缓解腹部胀气、胃部胀满、便秘等胃肠道动力不足的问题。
4胃疼:抬高双脚
方法:平躺在地垫或床上,双膝微弯。以臀部为支点,上半身和双脚同时抬离地面,让身体呈一个「V」字型。保持这个姿势不动,做5~7次深呼吸。
这种锻炼方法借助了瑜伽中的「船式」姿势,它能抬升横膈膜,减轻胃部和肝部所承受的压力,从而缓解胃部痉挛、上腹部疼痛等。
5肝脏不适:身体侧弯
方法:双脚分开站立在地面上,身体侧弯,右手向下伸,左手举向天花板,五指分开,目光盯住左手;然后换身体另一侧做同样的动作。
该方法同样源自瑜伽的「三角式」姿势,有助于增强腰背部力量,改善肝区供血,调理肝脏不适。
6消化不良:向前抱腿
方法:双脚合拢,站立在地面上,上半身尽量向前弯曲,双手向下伸放在小腿上或抱住小腿,保持10~15秒。
这个动作可让内脏进行大幅度的「翻转」,相当于对消化器官进行一次「按摩」,可调理消化不良、反酸、嗳气等功能性症状。
7慢性炎症:扭转双腿
方法:身体平躺在地面上,两臂侧展,双腿和下半身左右扭转摆动,重复20次左右。
这个锻炼动作有助于促使血液流向消化器官所分布的区域,对减轻胀气、疼痛和消化道慢性炎症等很有帮助。
8胃口差:深呼吸
方法:身体坐直,举起双手,与肩膀齐平,利用腹部上方肌肉的力量进行缓慢的深呼吸练习。
这个动作能促进胃部的血液循环,调理脾胃功能,有助于改善食欲,促进消化吸收,缓解因精神紧张等情绪因素引起的消化不良、胃疼等不适。
9劲椎病:踮脚
因为我们这背后这一条太阳经,从头顶到脚底,它都是太阳经通过的地方。这是我们伸展太阳经最简单的方法。
先踮起脚尖,如果脚尖踮得很平稳了以后,挺腰、抬头、仰头、用劲。这样一个动作做下来以后,整个背部受到了拉伸,包括你的颈。
这是循序渐进的,先把脚尖踮好,然后再考虑到仰头,仰到一定程度的时候,这个肩膀就很放松了,逐渐地在家里练,先练踮脚。
这些动作简单易学,几乎人人可以做,先把它收藏起来,下次遇到这些问题不用只会吃药,做做相应的动作说不定病就好了,不用花钱,还锻炼了身体,何乐而不为呢?发到您的圈子,大家都很乐意照着练习的。
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