有了它麒麟臂指日可待

夏天到了，又到了秀麒麟臂的季节，看着别人的麒麟臂，是不是感觉自己两袖清风呢？

要想手臂训练日有很好的效果，除了经常变换训练计划，超级组绝对是必备训练技巧，下面送出经典的手臂训练法...

第一个超级组

杠铃弯举 3x6，没有休息

弯把仰卧杠铃臂屈伸 3x6,没有休息

窄距杠铃卧推 3组，每组练到力竭，休息60秒

第二个超级组

斜托弯举 3X8，没有休息

坐姿三头臂屈伸 3X8，休息60秒

第三个超级组

绳索锤式弯举 3x10,没有休息

直臂下压 3x10，休息60秒

第四个超级组

单臂绳索弯举 3x12，没有休息

绳索三头Kick-back 3x12，休息30秒

建议：

1.这个训练不包括热身组，你可以根据自己的需求来做热身，但是别过度

2.选择能让你刚好力竭的重量，必要时调整重量

3.每一次训练可以调整超级组的顺序，同时也可以在每一个超级组里先练三头，再练二头

4.每个动作都要注意肌肉的收缩，顶峰收缩，离心收缩一个都不能少...

按照合理的训练计划坚持下来，你不会再两袖清风...

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