常言道，外练筋骨皮，内练一口气，外功内功兼修，才能出功夫。
大部分人的理解却是这样：
筋骨皮是外功，玄妙不可知的神秘力量是内功。
也有人说内功是内脏的能力。
这句话，本质上来说，都是被人误读了。
如果从中国人的文字特点上来说，这句话属于对仗修辞。正确的理解应该是：
外练筋骨皮外练一口气，内练筋骨皮内练一口气。
这样很拗口吗？这样才对。
小学的时候，笔者语文课文上有个《木兰辞》：将军百战死，壮士十年归。
并不是说，将军都战死了，壮士都回家了。这样理解是错的。而是应该理解为：将军和壮士很多战死了，多年打仗之后将军和壮士活下来的终于回家了。
当然，你也可以把将、军拆开理解。但是本质的一点对仗修辞不可以忽略。
所以，当我们谈及外练筋骨皮，内练一口气的时候，所谓内外两个方面，我们必须同时考虑到筋骨皮和“气”。
无论是筋还是骨还是皮，每一项都有外和内两个方面同时存在。
在充满辩证的中国古代文明中，相对存在是特色，没有外，就没有内。
然而，由于传武圈多年的封建遗毒和混吃等死，导致如今已经几乎没有人愿意认真的考究这些传统武术的内容，老的没本事，小的学不到真东西，冷兵器时代的远去领传统武术更是在现代社会无的放矢，于是一个三流的大龄搏击教练，就能做到轻易打倒一片大师，这也的确令人唏嘘。
或者我们简单的来举个具体例子就好了，一目了然。
笔者自幼手腕就用不上劲，尤其不能跟人掰手腕，一用劲就疼。虽然成年后这个问题慢慢淡化了，只要不用大力，也不会疼。但是始终比起普通人手腕的力量要差一些。
在了解到太极拳的螺旋缠丝劲是抖大枪的劲之后，笔者能够使用腰的力量带动大枪，但是出现了新的问题，当力量给大之后，手腕出现了难以为继的情况。
尽管抖大枪靠的是腰，但是手也得能抓住啊，大枪抖动的惯性导致手腰抓得住，还是需要基础力量的，而且长枪杆子还是比较粗重的，开始抖十几下不觉得，到了50次左右就明显感觉到：手腕关节里面骨头互相挤压，摩擦，顶的痛。
一旦出现这种情况，次日再接着抖大枪，必然是手腕疼痛。
但是，如果每天坚持走拳2遍，就不会出现这种情况，走拳要求慢，均匀，柔和，松，就是那种老头老太太抖能练、看起来毫无战斗可能的太极拳架。
但是走了拳架，尤其是这种松慢轻柔的，更能体会腰胯发力，同时感觉手腕更加稳固结实，坚持1周，再配合抖大枪发力，会觉得更加轻松，呼吸和发力能够更好的结合，而且手腕关节不会疼痛，练到100次以上才觉得关节有些不听使唤，毕竟出现了疲劳现象，然后休息，通过走拳架修复，次日再练，也没有问题。
如果有一段时间只练大枪而不走拳架，几天下来，好似电池的电量被消耗一样，渐渐出现配合发力问题，关节疼痛问题再度浮现。
这是我个人身体作为参照而举例。关于原理，从生理学的关节营养和骨骼代谢上完全说得通，之前有写，我就不赘述了。。解析-太极拳的健身练法原理关键就在于关节组织不吃血，吃组织液。
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