据广州市卫健委,12月16号广州新增一名本土确诊者,患者今年70岁。经调查,该确诊者与12月11号解除隔离后返回广州的一名入境人员住在同一栋楼,而那人是广州报告的首例奥密克戎感染者。看到这里,大家一定知道必然是境外输入的那个人复阳后感染了她。可同一栋楼这么多人,为什么偏偏传染了她?原因可能不少,但她自身机体的免疫功能降低一定是个关键因素。
从医学基本含义上讲,免疫力是指身体具有的识别抗原性物质(如病原体、毒素),并将这些物质清除出机体的能力。一个人免疫力的强弱,在一定程度上可由白细胞计数的多少来判定。一般每微升4000~10000个白细胞属于正常,如果小于每微升4000个,则表明机体的免疫功能在降低。免疫力是机体抵抗外来侵袭,维护体内环境稳定性的能力。疫情当前,防范新型冠状病毒,除了勤洗手、戴口罩,少去人员密集场所外,还有一件同等重要的事儿,那就是提高人体自身的免疫力。
提高免疫力也不难,要注意以下几点:
1,要保持良好生活规律。
充足的睡眠有助于提升机体的免疫力,每日应该保证6~8个小时高质量的睡眠,特别是在放假期间,切记不要随意改变生活规律,熬夜对免疫力的损伤很大。迫不得已熬夜工作,要注意喝些庐东柠芪茶、西洋参茶这类能提高免疫力的代用茶补充人体消耗。
2,注意饮食均衡。
首先蛋白质要保证充足,其次可补充一些含抗氧化成分的深色蔬果,比如含有多酚的油菜、菠菜;含有维生素A的橙红色蔬果。补充蛋白质,则提倡以鸡、鸭、鱼等白肉为主,应减少猪、牛、羊等红肉的摄入,因为红肉的隐形脂肪、胆固醇很高,特别是中老年人摄入时要注意。如果食物过于丰富,饮食不规律、不均衡容易导致消化不良,增加胃肠道的负担,反而会降低免疫力,不利于预防新型冠状病毒肺炎;建议荤素均衡,适量增加新鲜水果和蔬菜;建议每人每天的饮水量在1500~2 000毫升,要主动多喝热水。要细胞充满活力,就要补充水,不要喝含糖多的饮料,尽量戒烟酒。
3,每日适当锻炼。
锻炼有助于提升机体的免疫力,选择适合自己的锻炼方式,身体感觉微热即可,但持之以恒是非常重要的。
4,放松心情,消除恐慌。
精神紧张、焦虑会降低机体的免疫力。
5,维护肠道功能。
人体的胃肠道是最大的免疫器官,保护好肠道功能非常重要,所以,要保持大便通畅,避免腹泻和便秘。
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