孕妈妈瑜伽的呼吸法：
瑜伽呼吸法被称之为普拉纳雅玛(pranayama),意思是生命气息的控制。
练习呼吸法帮助我们学会更好的控制身体的能量。生命源于呼吸，当婴儿呱呱坠那一刹那起就代表着一个新生命地诞生，从这一刻起人便离不开呼吸，它维持着我们的生命，人类依靠呼吸空气、沐浴阳光、饮水进食来从中获取能量。
孕妈妈瑜伽呼吸法令您放松紧张的情绪，提高注意力，使您更加了解自己的身体及胎儿发育状况，平缓产前的焦虑、紧张和恐惧，分娩时会让您觉得更加顺利和安全。在这里首先我们要学会怎样正确的呼吸。在练习中一起感受着与宝宝同呼吸，在怀孕的每个日子里用心与小生命交流。
同样在孕期的一些疼痛管理。
比如孕妇胃疼发作时也可以通过调息减缓。
方法就是镇定地坐在椅子上，然后缓慢地调息，慢慢把气吸到不能再吸，然后再慢慢吐气，如此反复10到20分钟左右，疼痛就减轻或停止。
比如孕妇胃疼发作时一定要稳住。努力忍住疼痛，镇定地坐在椅子上，然后缓慢地调息，慢慢把气吸到不能再吸，然后再慢慢吐气，如此反复10到20分钟左右，疼痛就减轻或停止。
下面主要介绍五种瑜伽呼吸法和拉梅兹呼吸法。
1.腹式呼吸法
方法：
A. 选择舒适的坐姿，腰背挺直，脚部微微打开自然放松，双手掌心轻贴放在小腹处（肚脐的下方，丹田的位置）。
B. 放松心情，将所有注意力集中在腹部。吸气时，小腹微微向外隆起，感觉双手向外推出，此时给腹部充入了新鲜的氧份，滋养着腹中的胎儿。
C. 呼气，小腹慢慢向内收缩，感觉将体内所有的废气浊气统统排出。
D. 找到感觉后，可以闭上双眼来练习，注意力会更加专注，如此顺畅的循环练习，让整个身心去体会呼吸的感觉。此时胎儿的氧气供给也是相同的方式通过母体来完成。重复8~10次。
2.蒲公英式呼吸法
A. 选择舒适的仰卧姿势，全身放松。深吸气，通过鼻腔将空气吸入肺部慢慢再充满腹部。
B. 轻轻张开嘴，缓慢彻底的呼气，仿佛吹走蒲公英般，直到感觉肺部的空气全部被呼出。
C. 微闭双眼，再次感受呼吸，重复8~10次。
3.胜利式呼吸法
A. 选择舒适的盘坐姿，双手轻放在膝盖上。
B. 吸气，氧气经鼻腔吸入喉部，充分打开喉腔，感受气体充满整个肺部进入腹部，呼气，将体内废气经腹部到肺部，通过喉腔由鼻子呼出体外。一吸一呼，同时发出类似婴儿打鼾般的声音。
C. 反复练习8~10次，也可以轻轻闭上双眼来感觉缓慢而深长的呼吸。
4.冥想法
A. 让整个身体舒适地躺在床上，颈部和肩部完全放松，如果觉得不适，可以在头部下放个小枕头，双臂放在身体两侧，掌心朝上。
B. 闭上眼睛用鼻子顺畅自然的呼吸，感受呼吸经胸部和上背部慢慢进入身体每个部位，刚开始的时候肌肉可能绷得很紧，集中意识关注您身体的各个部位，就会慢慢放松下来。
C. 当身体放松后，将注意力转向心窝，往里吸气软化僵硬的情感，开启封闭的空间，这一刻只关注您的呼吸，慢慢在心里创造出一个空间（想象此刻用安静的心与宝宝一起呼吸，将一片绿色带到心里，它可能是一片春叶，也可能一块碧绿的草地，绿色进入我们的心里，呼吸着大自然的气息，尽情享受这一切的美好，那是生命的延续！）。
5.蜂鸣式呼吸控制法
舌抵上腭，鼻吸鼻呼发出深长甜美的OM音。
孕妈妈呼吸法要点:
1.要缓慢、平静地呼出来。呼气的时间是吸气时间的两倍。也就是说，如果吸时是5秒的话，呼时就是10秒。就这样，反复呼吸1～3分钟，你就会感到心情平静，头脑清醒。实施呼吸法的时候，尽量不去想其他事情，要把注意力集中在吸气和呼气上。一旦习惯了，注意力就会自然集中了。
2.浅呼吸让你保持平静
分娩前，每天坚持练习浅呼吸。孕妈妈平时练习时，可以坐在地毡上，双腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼气吸气。只要使肺部的上部充气，这样胸部的上部和肩胛将会上升和扩大。呼吸应饱满而短促，嘴唇微微开启。通过喉部把气吸入。
浅呼吸约10次之后需要作一次深呼吸了，之后你再做10次。当子宫收缩达到高点时可采用这种浅呼吸。每天坚持练习，分娩的时候会得心应手，减少分娩时候产生的阵痛。而且，掌握浅呼吸，当你处于分娩过程中，你能处于放松状态并且保持平静，甚至宫缩时也能控制自己的身体。
3.慢慢呼吸
研究发现，女性的呼吸频率减慢一半后，不适感就会明显减轻。深呼吸能转移注意力，缓慢有节奏的呼吸有助于身体停止对疼痛做出迎战或逃跑的反应。
4.腹式深呼吸减弱宫缩疼痛
一般而言，在分娩的第一产程，准妈妈容易焦躁不安，为了稳定情绪，平安度过这一时期，准妈妈们可尝试做腹式深呼吸，如此，便能轻松、快速地度过第一产程。
腹式深呼吸有镇静效果，在宫缩开始和结束时，对准妈妈会有帮助。反复地做，可减弱因子宫收缩而引起的强烈刺激。此外，腹式深呼吸还可防止胎儿氧气补给功能的低落，借此项运动，可松弛产道周围肌肉的紧张，促进子宫口扩张。
腹式深呼吸方法并不难，准妈妈两腿轻松地张开，膝盖稍微弯曲。两手的拇指张开，其余四指并拢，轻放在下腹部上，围成三角形。两手的拇指约位于肚脐的正下方。深吸气时，使下腹部膨胀般地鼓起。吐气时，使下腹部凹隐般地恢复原状。
而练习的时候，准妈妈可以舒舒服服地坐好并尽可能地放松。通过鼻子深吸气，使气直达肺底。也可以让准爸爸陪伴练习，准爸爸的双手放进你的腰部，他会感到你的肋骨骨架即胸廓向外、向上扩张。现在，集中注意力，缓慢地、轻轻地把气呼出。然后自然地接着做下一次呼吸。
拉梅兹分娩呼吸法-怀孕七个月后顺产准妈妈必练的呼吸法。
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