说起身体,从营销生涯说起,笔者从陕西毕业后去了宁波,吃惯了陕西的凉皮和肉夹馍,很不习惯一个海滨城市海鲜啤酒的饮食,由于营销职场的原因,经常吃饭喝酒,结果两年多之后,我的体重从120多斤变成了接近180斤,腰围也变成了3尺2,繁忙的工作,从来就不运动,海吃海喝,经常应付饭局和KTV,那两三年真的是身体发福,人家说我富态,还有点沾沾自喜。
一件事让我彻底顿悟,不但是生活习惯还是工作习惯,一个比我还胖的搭档,他体重200斤左右,抽烟喝酒熬夜打游戏,典型的放纵型的业务人员,一件无法难忘的事情发生,他连续2天没来公司,后来去他家找他,竟然猝死在家里,还不到28岁,连女朋友都没有就这么走了,后来得知是过于肥胖导致各个器官很不健康,细节这里就不展开了。
料理完丧事后,我就立刻体检,结果病情同样可怕,高血脂、脂肪肝和高血压(临界),因为同事病故的原因,我直接问了医生还能活多久,他说不用担心太多,好好锻炼,注意饮食,也许都能恢复。第二天就去单位办了离职,结束这种吃喝的状态,休息和调养下。
我的主要方式是健身和饮食,结果1年后,我再次体检,体重从180到138斤,腰围变成了25.5,所有指标全部正常,之前的高血脂、脂肪肝和高血压全没了。我这里不想讲养生专家的大道理,我只想把自己实践并且证明过的心得一一解剖出来,供大家参考:
一、单一的跑步--最简单入手
1、每天40分钟慢跑:慢跑是有氧运动循序渐进,刚开始可以从20分钟起,每天加量。运动前喝水(别喝太多),另外若饭后起码在1小时之后。
2、跑步环境:尽量找个环境绿化好的、安全平坦(笔者就曾经扭了几次脚),塑胶跑道更好。
3、跑步是最简单的运动:记住最简单的最容易坚持,有人说跑步没什么意思,很难坚持,没有乐趣,其实跑步最大的好处就是无需同伴,无需器材,简单方便,尤其对于经常出差的我,我穿着跑步鞋就可以出门了,想跑就跑。
4、运动的丰富性:周一到周五建议跑步,周末可以自行车、篮球、跳绳,骑自行车,如果参加了其他运动,只有运动量够,当天可以不跑步。
二、合理的膳食-----结构很重要
1、痛改恶习:烟、酒、熬夜、打麻将等等全部要戒掉。
2、拒绝速食和夜宵:吃得快很容易胖,夜宵就不用再说了。
3、五谷水果:比如燕麦、脱脂牛奶、红薯、各种蔬菜水果、及五谷类食品。
4、荤菜控制:荤菜方面,两条腿比四条腿好,没腿的比两条腿好,白肉比红肉好,相对脂肪含量低,笔者一般中午吃下鱼或虾,但不要过量。
5、三餐食量控制:早上多吃点、中午吃得营养些、晚上一定要少吃!
6、水要保证:多喝水,水是最好的药,很多疾病是缺水引起的,也尽量多喝茶,少喝咖啡,我个人毕竟喜欢普洱茶。
三、坚持到底---磨练意志
1、行动表:现在有了微信运动,你可以看排行或找对手PK,相互点赞,比我刚开始一个人跑好多了。一周起码5天在运动,最好做到每天。
2、定期检查:每隔几天可以测体重,每隔两个月可以抽血做检查,每次体检,你会有满满的能量,让你更容易坚持下去。
3、运动伴侣:能找个同伴当然更好,若同伴放弃,你也要坚持。
4、不要找借口:只要不是大雨或重大雾霾,尽量坚持或室内运动,否则你会犯懒,期待明天下雨或大雾,给自己一个借口。
四、六个不要
1、不要买保健品:吃什么减肥和养生的保健品,没什么用,最多心理安慰,只会浪费钱,笔着也曾经买了一大堆,没有任何效果。
2、不要看医生:建议先通过饮食运动调理,我也看过很多名老中医,吃过汤药,真的没什么用,至少我是这种情况,吃药是最后的选择。
3、不要办健身卡:健身也不一定要去健身房办个健身卡,其实去健身房坚持难度更大,你很难做到每天运动,因为有交通问题,办健身卡坚持的人更少,去健身房秀的成分太多,很多女生每天晒朋友圈,证明自己在运动,真正健身的人,是不需要秀的,每天健身就像每天刷牙,有什么好晒的,身体是自己的,除非你真的需要专业教练指导,你可以去健身房。
4、不要过量运动:不要为了追求指标和名次,挑战自己,偶尔玩下可以。我建议40--50分钟就可以了,不要大口喘气就行,我们不是参加比赛的运动员。
5、不要跑步机:跑步机固然方便,但长期跑,很伤膝盖,最好户外跑,如果天气不好,家里可以买个椭圆机,运动效果不亚于跑步机。
6、不要穿棉质的衣物:棉和汗是天敌,棉质黏在身上不排汗,很难受,冬天到了,很多人跑完步没洗澡引发感冒,冬天的衣服很重要,跑步穿速干衣,里面速干层、中间保温层、外面防寒层。
朋友们,希望自己和家人身体健康!
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