走出好血糖，走出好身体，这8个方法很有效！

健走好处多，除了对降低血压、调血脂，控制糖尿病、心脏病等有帮助外，还可以让人睡得好、心情愉快，并维持良好的认知能力。走路人人都会，但要通过走路更好地降糖，获得更多的健康益处，这8个方法，你得知道！

健走的8个方法

去商场健走：在商场走路，不惧刮风、下雨、下雪、雾霾，温湿度均适宜，地面平坦，累了就坐下休息下，如果想增加运动强度，还可以爬爬楼梯。这个方法利于您长期坚持运动。

间歇性健走：在平常的走路速度中，加入3～5次各2分钟的快走，速度要快到你无法讲话，快走后，再慢速散步1-2分钟，喘口气，再快速走，如此循环，循序渐进地延长快速走的时间。这个方法可以帮你在较短的时间内获得更多的健康益处。

倒走、横走：健走3?5分钟，再花30秒横走或倒走，重复这个模式。这是一个趣味又方便的健骨方式，还可以增加运动乐趣。

走走跳跳：健走5～10分钟后，双脚跳跃30秒，休息30秒，继续健走，如此循环。请注意，在跳跃之前，需弯曲一下膝盖、转转双臂和肩膀，活动关节和肌肉，以免受伤。这个方法不仅可以增加运动乐趣，还可以帮助强健我们的骨骼。

走走斜坡：遇到过街天桥、楼梯等路段别绕行，上上下下走2分钟，再穿插其他运动。这样既多消耗了能量，还有利于骨骼健康。

身体负重运动：增加步行时身体的重量，有助于消耗更多的能量。可以给手臂增加重量，如双手持矿泉水瓶等；可以给你的脚踝增加重量，如绑沙袋等。

高摆双臂：至于双臂摆动的幅度，前后的摆幅应当在50～70度之间（以上身为中心线），尽可能地摆高。这样有助于增加你步行时的能量消耗量。

向自己挑战：给自己设定一个目标，不断突破，一年下来，你发现你会是一个运动达人。可以借助计步器、运动手环、运动APP等工具，帮助衡量你的运动情况。

以上8个方法，简单易行，糖尿病病友可以挑选一种或几种使用。如果你健走过程中，没有流汗，边走还可以边说话，健走完不感觉累，说明您的运动对降糖无效，需要调整运动方案啦！