小美说
━
为什么现在颈椎病那么多
其实就是两个科技产物
电脑和手机
让我们发展了几万年的进化史
分分钟退回猿人时代
你看你现在是不是就低着头
在电脑或者手机上看这篇文章呢!
正如颈椎病不是一个人的病一样,它其实也并不是一种病,而是很多病症的统称。所以如果颈肩不适,一定要先去看医生,根据诊断结果对症治疗。
今天小美就给大家讲讲常见的肩颈酸痛问题。
想要让颈肩恢复健康,最重要的还真不是运动。不是去练瑜伽也不是去学游泳,而是注意日常的行为姿势。
你一天就算练3个小时瑜伽,剩下的21个小时的不良坐姿站姿睡姿还是分分钟让你回到解放前。
睡觉,是我们一生中会占据三分之一时间的重要活动。很多人苦恼于没人睡和睡不着,我们以后再深入的聊这2个问题,今天先教大家怎么睡。
姿势:睡觉最好的姿势是仰卧,实在不喜欢仰卧的可以侧卧,但是一定不要趴着睡。除了不能趴着睡以外,就按照你喜欢的姿势睡吧,滚来滚去都没有问题。
既然睡觉这个环节不是最重要的,那么重要的当然是工具了。
工具1,床:作为人类生存与繁衍最重要的工具,选好床可以让你更幸福。
一般来讲大家都知道硬床比软床对脊椎好,其实!一张好的床应该像少女的胸部一样, 坚挺、柔软、有弹性,能够贴合并且支撑你的身体,这样你才能真正的放松,享受睡觉的乐趣。工具2,枕头:你可能已经忘了这篇其实是讲颈椎的,我也差点忘了。
对颈椎来讲,最重要的当然是枕头。枕头其实并不是枕头的,头下有没有无所谓,但脖子下面一定要有。
和高枕头一样不好的是不睡枕头,让脖子悬空。这两种情况都会让颈部肌肉紧张,无法放松,会导致颈椎排列结构的改变。
选择适合自己高度的枕头很重要,而每个人适合的枕头高度并不一样。
它的作用是让颈椎得到支撑维持正常曲度,同时使头和身体保持中立位。
所以习惯侧睡的可以选择高一点的枕头,喜欢平躺仰卧的可以选择低一点,睡觉乱动的朋友建议选择记忆棉枕头。
对于很多学生、办公族来说,除了睡觉,基本上一天就都是坐着了。这些游戏狗和加班狗虽然有着不同的人生体验,却有惊人相似的久坐时间和猥琐坐姿。
上面2种就是最常见的虐颈椎方法。颈椎压力大慢慢就引起颈肩劳损,还会诱发软组织炎症、小关节紊乱,然后颈肩就会出现明显的不舒服,甚至引起椎动脉供血不足导致的头晕头疼等症状。
知道“工作到底怎么坐”里最重要的是什么吗,是距离,距离,距离!
当你的距离不能够清楚的看清屏幕是你就会头向前伸,此时颈椎压力变大,而当你的距离不能够把胳膊自然下垂放在桌上或者椅子上的时候,手肘就会悬空,此时肩膀压力变大去承担手臂的重量!
只要你低头,你脖子后面的那一群肌肉,都在被拉长,而且长时间处于紧张状态。
而且这个时候不只是脖子后面的肌肉们紧张,你的胸其实也很紧张!但它们和脖子后面那群肌肉的紧张方式不一样,它们是因为活的太憋屈了…
正确的姿势
颈椎:重点就在于避免让自己总是低着头或者伸着脖子看屏幕,颈椎回到中正位就舒服了。
肩膀:找到最适合自己的桌椅键盘距离,让手臂自然下垂,不要总是抬着或者架空,当肩膀就不需要用力时,紧张和酸痛感都会消失。
除了正确的姿势,魔君知道你现在可能也很疼,所以很贴心的给了几组训练,跟着做起来绝对很舒服。
提示:颈椎相比脊椎其他部分更脆弱,而且有很多小关节,如果不舒服就去医院找大夫,物美价廉!在外面找人大保健千万别乱按颈椎,没事儿都能按出事儿来。
颈前拉伸
经常低头就会导致脖子前面的肌肉们缩短,所以我们经常做一做脖子前侧的拉伸会是很好的舒缓。你以为拉脖子前面就只是向上抬抬头吗,太天真了!
1.抬头,2.向左右转头,3.向左右转头后向上抬头,这三下转完之后脖子前面经过的各种肌肉就被拉伸的差不多了。
颈侧拉伸
脖子侧面和肩膀上面就是我们上篇说过的斜方肌了,由于各种不自觉的耸肩动作经常很酸很硬,既然硬了我们当然要想办法让它软下来,此处应该按摩和拉伸搭配使用,效果更佳!
颈侧拉伸时可以用一只手扶着头,另外一只手拉住椅子、床沿等固定物体,或者就干脆坐在屁股下面,这样能够避免拉伸时肩膀不自觉的耸肩上提,拉的更爽!
知道什么叫呼吸就挂吗?冬天去北京转转你就知道了。
好吧,不管你在空气多新鲜的地方生活,错误的呼吸方式,会让你呼吸短促,还会导致肩颈肌肉在呼吸时过度参与用力,紧张不适。
腹式呼吸其实就是人类最自然的呼吸方式,学过瑜伽或者声乐的朋友可能对它更为熟悉。这种呼吸方式能够让人自然放松,同时避免肩颈参与发力。吸气的时候你能感觉到脊柱伸展,肩胛自然向后下方微微收紧。
其他比如站着,走路,背包等不良姿势都会让你的肩颈紧张疲劳,日常生活当中你常做的这些事,任何不良姿势长期积累下来都会被放大。
要注意的话其实也很简单,记得时刻提醒自己,不要耸肩,不要一直低着头,少看了多少漂亮妹子你都不知道!
致敬每一个认真生活的人
版权声明:本文内容由编辑处理,图文皆来源于网络。版权归原作者所有,如有侵权请及时联系我们,我们将在24小时内删除。
联系客服