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文/ 布格
因为疫情原因，现在学校停课，企业延迟上班，很多人宅在家里很无聊，主要消遣活动可能就是看手机玩电脑刷剧斗地主等等。这可是大好青春时光啊，在家这样消遣时间也不是个事。
为此，在周一我们发布了一篇关于疫情在家建议学习的投稿文章：疫情在家宅“疯”了，不如趁机学习，搞点事情。
文章发布之后，不少同学在后台留言说现在学校已开启了在线上课，而且作业也特别多，学习肯定是会的，但问题在于学习效率提不上去，这才是最大的烦恼啊。
甚至评论区有不少同学都开启了在线“求救” ，希望能够共同打卡一起监督学习。
同学们的留言，布格都一一看过了，总结起来主要是以下四点：
1. 抗诱惑能力低，特别容易受到外界的影响：比如门外出现响声、桌子上的笔筒书本、门帘被风吹动、甚至是今天老师的发型衣服等等都特别吸引人，除了上课外。
2. 没有规划：在家上网学习，课程多，而且没有规划，什么都想做，什么都没法做。
3. 情绪多变：可能是整天关在房间里，这几天布格已经收到不少家长孩子闹脾气吵架的事情。
4. 没有监督，没有氛围，自觉性不强：反正都是自己在家，没有老师同学们在旁边，那我岂不是做啥事都可以了，是吧。
针对以上几种情况，今天布格不讲原理不讲方法论层面上的，只讲几个可以操作的建议和技巧。
因为已经有不少同学是建了群一起共同打卡监督，这种想法虽然很好，但是却不知道实际上该如何进行操作，这里同时也会提供一种思路，如果有正在弄打卡监督群的同学可以参考下。
还有文末有个小福利哟。
一，没有氛围创造氛围
这几天晚睡晚起差不多是到点上课才起床的同学，请举起你们的小手；
这几天是上课总是睡衣睡裤齐上阵的同学，请甩起你们胳膊；
这几天上课桌面上总是乱七八糟的同学，请抬起你们的脚脚；
…………
因为是在家学习，舒服轻松，很让人放松自我，然后顺便把学习也给放松下来。
所以我们想要改变这种状态，首先得把自己的窝改造得不那么像窝：
1. 强烈要求，如果可以请不要窝在你自己房间学习，光线最好的房间最合适。
2. 如果是你房间光线最好的，那请准备两张桌子，一张桌子摆在你房间光亮最充足的地方，用来学习；如果你桌子本来就在那的话，就把原来的桌子挪到另一边，两张桌子的的距离远点好。
3. 搬过来的桌子上面不能摆放杂物，只允许摆上今天上课的书本和文具。
4. 屋子里的窗帘要拉开，窗子留点缝隙透透气就好，不要打开窗，门最好也关上，安静点比较好。
5. 如果平常学习就习惯听音乐的，不会被音乐打扰的，可以下载点白噪音放在一旁，注意是白噪音，不是音乐。你可以回忆下除开人的声音，平常在学校里面听得最多的声音会是什么，下载下来放在房间里收听。
二，恢复学校学习的习惯，注意，不仅是作息
你回想下自己平常在校学习一天的动作大概是怎样的：
早上起床—换衣服—洗漱—可能要摆弄头发—吃早餐—早读—休息—上课和课间休息—中午下课吃饭—午睡—起床—洗漱—上课和课间休息—下课吃饭洗澡—自修（假如有的话）和课间休息—下课—休息—睡觉
大概模式就是上面这样，那现在你在家一天的行为是怎样的，是不是相差很大。
我一直认为学校的作息安排是挺合理的，特别是上课时间的安排，上课40分钟休息10分钟，其实这背后逻辑跟番茄工作法差不多，这一套体系就是为了能够提升集中力和注意力，减少中断时间。
所以你要做的其实就是恢复学校的行为模式，也不用全部，同理下面说下具体做法：
1.早点起床，早点起床的前提是早点睡觉。不过现在是冬天，起床困难症很多人都有的，所以没办法靠意志力起床的，我有个暴力起床法，整四五个闹钟，头天晚上让你爸妈帮你藏在房间里，然后间隔一分钟调整一个闹铃，如果这种做法你还是没办法起床的话，布格也实在是佩服了。
2. 得有仪式感，早上起床换下睡衣穿上你的校服，最好摆弄下头发，吃完早餐后背上自己书包，出门下楼走一趟再回来上课的房间。
3. 每上完一节课，就站起来活动。比如上个厕所，或者是喝点水，眺望远方让自己眼睛放松下，或者是出房门和爸妈哥哥姐姐弟弟妹妹们聊聊天。
4. 晚上按照学校平常的时间睡觉，如果是走读学生，可以根据自己平常上学的时间来定。
三，每天做规划、每天做规划、每天做规划
虽然现在是在线上课，但是很多同学会发现你现在的作业反而比学校还要多了。在学校里课程表会安排你一天做什么，现在在家除开上课外，你可支配的时间会比较多，而且作业量比较大，很多同学们就不懂得如何进行规划了。
这里布格有两个建议：
1. 跟老师沟通交流，记得要咨询多几位老师，这样的建议会比较综合，你们的老师才是更加懂你的。
2. 每天做一个复盘，问自己几个问题：
1）今天的目标是否完成了；
2）今天的目标完成（或者完不成）的原因是什么；
3）今天的结果是否出现了与目标不一致的结果，比如计划完成一套，结果完成了两套，原因是什么；
4）今天的目标是否对完成你的总目标有帮助，帮助性是多大。
以上这四个问题，其实就是检验自己一天的学习状态，方便第二天进行调整。关于复盘这里说得比较简单，今天主角不是这，下次我会再详细写一篇关于如何复盘的文章，记得关注我们哈。
四，应对自制力比较弱，完全学不进的狠招
1. 先说个弱点的：和别人搭建一个群，每天在群里进行监督。
2. 再来个中级做法：把你今天的计划丢在班群里，晚上再去交作业。
3. 最后是狠招：直播你学习，B站有很多这种做法。有些同学可能比较害羞，这种建议就不要尝试了，还有就是布格不建议露脸。
就像我上面展示的文章评论那样，布格看到了有人是操作起来了的，这种做法放在布格上学那时代可能比较奇怪，不过放在现在我倒认为挺正常的，网络用得好，效益绝对高。
不过如果你们是已经建好群了，亦或者准备这方面的考量，布格在这里提几个建议：
1. 绝对不能泄露自己的个人隐私信息，这是绝对要禁止的。
2. 不要随便添加别人，别人的添加也不要随便通过。
3. 群里只聊与学习有关的问题，不能闲聊，你们这是进群来学习的啊，不是来闲聊交朋友的啊。
4. 比较建议是QQ群，因为可以禁言，白天上课之后要禁言，晚上下课，或者自修之后再开启。
5. 要定好你们监督的规则，要有奖罚政策。如果是熟人的话，布格觉得金钱或者将你心爱的东西作为奖罚是最好的，完成就能拿回来，完不成就当做你们的活动经费吧。如果是陌生人的话，布格有几个提议，你们可以参考下：
1）罚抄，最原始；
2）罚表演；
3）罚钱，只不过是公益捐款。
6. 每天可以进行复盘交流，将你们今天的得与失分享出来，让其他人进行点评。
7. 每天晚上或者第二天上课之前将你们新一天的计划发在群里。
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