如果把瑜伽单纯归类为一种运动,那我只能感叹一句:有点浪费了。简单来说,瑜伽中的修身是为修心做铺垫,这就是东方体育的独到之处,身心一统,形神兼备,太极拳概莫能外。
一、什么是瑜伽
对于瑜伽,可以说是一百个人眼中有一百个哈姆雷特。艾扬格大师说:瑜伽是把人的注意力集中起来加以引导、运用和实施,也有结合和交融的意思。而在《甘地谈薄伽梵歌》一书中写到:瑜伽意味着将心灵的所有力量与神结合。
瑜伽(Yoga)一词来源于古印度古典时期,是印度梵文音译而来,其本意是用于控制牛马的工具“轭”,后来逐渐引申为“获得神通力”、“融合”、“统一”等含义。
所以我认为是,瑜伽有一种很强的自我控制意识在里面,如何控制肌肉收缩、肌肉放松,又如何控制精神的集中和放松,最后达到一种自如的状态。当你习练瑜伽后,眼中也会有不一样的瑜伽。这就是瑜伽。
二、瑜伽可不只是拉伸
在中国人的眼中,多数人认为瑜伽是女性习练的运动,但是对于有经验的瑜伽习练者都知道,最早的瑜伽传播是传男不传女的,但为何到了中国就成了女人运动了?在这里我可以给大家解开这个迷惑。
首先,将瑜伽带到中国的是蕙兰老师,也就是大家比较耳熟的蕙兰瑜伽。在1985~1999年之间,中央一套和二套节目,每天早晨和晚上,都会播放30分钟蕙兰瑜伽的节目,从此,瑜伽和张蕙兰就走进了千家万户。而蕙兰瑜伽有很大的女性特征,比如柔美,平缓,冥想等特点。所以国人很自然的把瑜伽归类为女性运动。再加之,对于瑜伽的宣传海报多以女性姿态展现。才会出现目前的这种情况。其实,瑜伽完全是男女皆可练习,没有性别之分的运动。
三、瑜伽能减肥吗
“瑜伽能减肥吗?”当我告诉其他人我是瑜伽老师时,这是他们提问最多的一句话,而且一本正经。回答这个问题,有一点可以肯定的是,人体进行身体活动,都会消耗能量。有时我们自己也会考虑这样的问题,瑜伽属于有氧还是无氧运动呢?在这里可以简单的分析一下。
首先,瑜伽的种类繁多,有动态的也有静态的,所以,分析有氧无氧,不能一概而论。拿两个有代表性的例子分析一下,艾扬格瑜伽和阿斯汤嘎。这两种瑜伽就是典型的一静一动。艾扬格瑜伽注重精准,静态维持为主,而且有很好的运动修复效果。阿斯汤嘎讲究动态流动和能量传递,运动强度在瑜伽中相对较大。
要划分有氧无氧运动,一个重要的指标就是心率,而瑜伽强调心态平和、心律平缓。就像艾扬格瑜伽,一个动作一般都要保持30-60s,甚至更久。也就是说,艾扬格瑜伽中以静力性运动为主,而对于这种静力性收缩,强度大小又很难归类,所以无法简单的说是有氧或无氧,它更像是康复类运动。而阿斯汤嘎就有点有氧运动的意思了,长时间、不间断、有节奏,只是在过程中有少量的跳跃爆发性的动作。一个有经验的瑜伽人可以在运动过程中,保持平缓的心率,力贯全身,却气定神闲。总之,每一项运动都可以消耗热量,Just do it !
四、关于瑜伽的损伤风险
首先要说的是,一些瑜伽习练者的确受过伤,但大都是因为习练不当造成的。比如手臂力量不足的人,却偏偏喜欢倒立。有时为了一个摆拍,强迫自己劈叉。其实瑜伽当中的损伤,和其他运动损伤的原因没什么两样,深蹲姿势不对容易伤膝盖,爬山姿势不对磨损膝盖,网球肘、跑步膝等大多是姿势不对引起的。对于一些前屈后弯或一些高难度体式,该注意些什么呢?
比如这个前屈折叠的动作,折叠点并不在腰椎,而是在髋关节,拉伸部位在大腿后侧,整条脊柱是充分延展的。
骆驼式,做这个动作的前提是:身体得到了充分的热身,肩关节充分打开,胸椎段充分灵活,腹股沟的位置得到充分拉伸,且背部肌肉收紧,腹部肌肉也要有力的维持,使整个脊柱得到平均伸展。如果你的肩关节和胸椎段都是特别紧的,建议先不尝试这个动作。
类似于这种高难度动作,小编只能说:慢慢练!
五、怎样识别靠谱的瑜伽老师
随着社会的迅速发展,市场的不同需求也将催生出更多形式的瑜伽。比如瑜伽理疗,空中瑜伽,孕产瑜伽,舞韵瑜伽,球瑜伽等等,从整体来看,瑜伽在国家之间有着不同的发展,城市之间有着水平的差异,场馆之间有着派别的不同,老师之间又有着风格的迥异。
建议大家根据自身的情况,选择流派正宗的场馆,找到心灵契合的老师,习练适合自己的瑜伽。那么如何判断你的瑜伽老师是一个靠谱的瑜伽老师呢?
首先,这个老师上课能够更多使用专业术语,比如在描述人体运动时都是采用专业术语而非口头语;其次,好的瑜伽老师从来不会强调你一定要练到什么动作,能完成什么难度的练习,只是让你循序渐进,量力而行,更不会因为你没有进步而嘲笑你;第三,当你询问问题时,这个老师能正面回答你的疑问,并且以你能够理解的方式进行回答,不会言左右而顾其他,又或者故弄玄虚,回答得玄玄乎乎;第四、这个老师能够用运动科学的一般道理来解释瑜伽运动,而不是用玄学。
五、 跑者不妨练练瑜伽,刚柔并济
跑步是一项非常激烈的高强度运动,充满了刚性,而瑜伽多以体位练习为主,虽然也可以达到很高强度,让你汗牛夹背,但总体瑜伽动作外观较为柔和,刚柔并济,更符合阴阳平衡的中国传统哲学。
瑜伽练习很多时候表现为极限角度的体位动作,这当然可以起到拉伸作用,但瑜伽所需要的拉伸更多是主动发力式拉伸,也即通过主动肌肉的发力去拉伸拮抗肌肉,因此,瑜伽是一项柔韧力量心肺综合性练习。练过瑜伽的人都知道,一堂瑜伽课后都会大汗淋漓,肌肉酸胀,而如果仅仅是单纯的柔韧练习,是不可能达到这样的效果,说明练瑜伽还可以很好的增强力量,提高关节稳定性,这都是跑者需要的。
西方倾向于把运动解构,变成模块化的东西,比如西方人把运动分为有氧运动、力量训练、柔韧练习,这样的好处在于可以对不同运动类型做理性分析。东方则倾向于把运动综合,中国的太极拳、印度的瑜伽,你往往很难定义它们到底是有氧运动,还是力量运动,又或是柔韧练习。东方体育还有一大特点,都强调身心一统,强调运动时心平气静,所以东方体育对于缓解现代人精神压力很有帮助,而西方体育虽然也具有明显的减压效果,但似乎作用过程和机理跟东方体育还是有很大不同。
我们一直强调,跑者要多练力量,跑步后要多做拉伸。事实上,既然瑜伽可以同时改善力量和增强柔韧,相当于合二为一,这是我们为什么推荐跑者可以适当练练瑜伽的原因。
另外瑜伽还可以改善体态,纠正柔韧性差、力量不足、身体左右侧不平衡等问题,从而间接改善跑姿,只有身体柔韧性提高了,力量改善了,你才可以展现更灵活协调的跑姿,所以把瑜伽作为交叉训练的运动方式,其效果绝不是盖的。而且瑜伽对情绪和呼吸的调节作用也是棒棒的。
慧跑的迷妹、迷弟们有瑜伽习练者吗?从你们切身练习的角度来看,瑜伽减肥与跑步减肥各有哪些优势呢?欢迎留言区与我们分享~
另外,6月2日20:00戴剑松教授知乎live将进一步说明【什么样的运动才是最佳的减肥运动?】敬请期待。
你可能还喜欢:
——end——
“轻如羽 跑无伤”
联系客服