【动图】揭秘国家队运动员是如何自我牵拉的（上肢篇）
各位小伙伴们大家好，本期我们接着上回的拉伸给大家讲。上肢练完力量，或者平时坐久了，颈椎腰椎不舒服，想来套牵拉放松的小伙伴们，这一期正是你们所需要的。话不多说，大家快来学吧~这是大家看书玩儿电脑之后经常容易紧张的三块肌肉，这三块肌肉紧张，轻则导致颈部酸痛，重则导致失眠、颈椎病。正在勾着头看我们文章的你快跟着图牵拉一下~这两个动作是针对肩胛骨周围肌肉的牵拉，可以有效的缓解肩胛骨周围肌肉酸痛，做了背肌力量训练的朋友，一定不要错过~这两个动作是为了从前后两个方向让你更加清楚直观的了解肱三头肌的牵拉动作~对于三角肌的牵拉~这个动作想必大家都耳熟能详，力量训练完有记得做一下吗？
小臂前群的肌肉牵拉~这个动作在拎了重物或是做了相应的力量训练以后一定要记得做哦！可以起到防治网球肘的作用（什么？已经得了网球肘？不用担心，贴肌贴就可以解决了~）对于腰背肌的牵拉，这个动作更多的是偏向背部肌肉，如竖脊肌，久坐之后，还不起来牵拉活动一下~本期的内容大家学会了么？学会了要学以致用啊！从此以后，自己就可以来一整套牵拉，一来放松酸痛的肌肉，防止肌肉紧张带来的运动损伤；二来梳理肌纤维，让你的肌肉更具线条，美体塑形。妈妈再也不用担心我不会牵拉了~
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